Дефицит на йод по време на бременност

По време на бременност жената трябва да се храни така, че да не допуска дефицит на важни хранителни елементи. Знаем за витамините, за фолиевата киселина, желязото, но сякаш по-рядко се обръща внимание на йода.

Йодът е елемент, който е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза. Ако не разполагате с достатъчно йод в тялото си, функцията на щитовидната жлеза може да бъде засегната.

Щитовидната жлеза регулира много от нашите хормони и жизнени функции, като сърдечната честота, нивата на холестерола, регулиране на телесната температура, регулиране на телесното тегло и други. Ето защо е важно по време на бременност да не се допуска дефицит на йод.

Според изследвания децата родени от майки с недостиг на йод в организма, са по-склонни да получат когнитивни или двигателни увреждания.

Кои са изложени на риск от недостиг на йод? Може да се изненадате, но почти две трети от европейците страдат от йоден дефицит.

Кои храни са богати на йод?

Нивата на йод могат да варират в една или друга храна. Но едни от най-богатите източници са:

• водорасли
• морски риби
• морски дарове
• яйца
• мед
• кисело мляко
• сини сливи
• орехи
• лук и други.

Препоръчителния дневен прием на йод за бременните жени е 250, а за кърмещите около 290 микрограма.

Свързани статии

Сокът от сливи – полезен за здравето на бременната

Най-добрите напитки за бременни

Какво е прегорексия и какви рискове крие за бебето?

Ето и няколко примера за това как с помощта на храна да си набавите необходимите количества йод:

• 1/4 чаена лъжичка йодирана сол – 71 микрограма йод, въпреки това внимавайте с консумацията на сол.
• 1 чаена чаша кисело мляко – 75 микрограма йод
• около 120 г риба треска – 99 микрограма йод
• 1 чаена чаша мляко – 56 микрограма йод
• ½ чаша фасул – 32 микрограма йод
• 1 картоф – около 60 микрограма йод

Въпреки че тези храни са богати на йод, последни проучвания подкрепят твърдението, че е добре да се приемат и хранителни добавки обогатени с елемента. Разбира се важно е да се направи предварителна консултация с лекар и едва след това да бъдат назначени такива добавки.