Упражнения за спиране на хъркането

Хъркането е голям проблем. Той не само причинява безсънни нощи на човека до вас, но вреди и на вашето собствено здраве. Това е така заради резкия недостиг на въздух към мозъка, причинен от затрудненията при вдишване и издишване.

Най-често хъркането се причинява от запушвания на носа, нездравословен начин на живот, наднормено тегло. Също така зависи и от възрастта, телосложението, различни заболявания, някои свързани с алкохола и тютюнопушенето. Някои медикаменти могат да бъдат предпоставка за поява на хъркане и най-вече липсата на здрав сън.

Упражненията и изгарянето на телесни мазнини помагат за спиране на хъркането. Избягвайте медикаменти преди лягане и отпускайте мускулите си добре, тъй като това помага за по-добрия сън.

Свързани статии

Какви рискове за здравето крие хъркането?

Как да спрем хъркането?

Храни и напитки, с които да намалите хъркането

Също така опитайте да си изградите режим на спане по едно и също време. Много е важно да си лягате всяка вечер навреме и да спите по 8-9 часа. Това помага за намаляване на хъркането и всякакви външни проблеми, които имат връзка с появата му.

По-вероятно е да хъркате, ако имате запушен нос. Освен ако запушването не е причинено от механична преграда, която изисква хирургическа намеса, е необходимо да направите всичко възможно, за да прочистите носа от секретите. Хидратирайте добре тялото си – това спомага за отвеждане на секретите от носа, предизвикани от лепкава и мека слуз в носа ви.

Съществуват и някои упражнения, които много добре ще повлияят хъркането. Редовните цялостни тренировки по 30 минути на ден са задължителни за цялостен тонус на организма, а упражненията за хъркане отнемат само няколко минути, но е необходимо да ги правите всеки ден по 2-3 пъти.

Упражнения за гърло:

• Кажете ааа-еее-иии-ооо-ууу силно с цяло гърло. Повтаряйте това упражнение 3 пъти на ден.
• Затворете уста и сбръчкайте устните си силно. Задръжте така 30 секунди. След това започнете да пръхтите с устните си, така че да вибрират за още 30 секунди.
• С отворена уста движете челюстта си надясно и задръжте за 30 секунди. Повторете упражнението и на лявата страна.
• С широко отворена уста започнете да свивате мускула на задната част на гърлото, който движи езика откъм ларинкса. Ще видите как увулата (мъжецът) започва да се движи нагоре-надолу. Направете упражнението в продължение на 30 секунди.