Как се променя метаболизмът с годините?

Как се промени фигурата ви през годините? Със сигурност сте забелязали, че с всяка изминала година е все по-трудно да се поддържа едно и също тегло, което да е здравословно.

Това се дължи на промените в метаболизма. Какви са те в различните периоди от нашия живот и какво бихме могли да направим, за да останем в добра форма?

Между 20 и 30-годишна възраст

Най-често в тази възраст се наблюдава най-високото ниво на метаболизъм в покой (когато не правим нещо кой знае какво специално). Но добрият метаболизъм в този възрастов период зависи разбира се както от генетичните фактори, така и от нивото на човешката дейност.

Освен това, не бива да се забравя, че до около 25-годишна възраст, процесът на интензивен растеж на костите продължава, така че калориите се изгарят доста активно.

Приближавайки 30-те, консумацията на нездравословни храни се забелязва с добавяне на няколко сантиметра в проблемните области. Още по-близо до 30 години излишъци под формата на висококалорични храни водят до появата на ненужни сантиметри в проблемните области. Въпреки това, редовните упражнения и разумното хранене ще помогнат да се върнете бързо към добрата форма.

Хранене и спорт според кръвната група

Между 30 и 40-годишна възраст

Ако до навършване на 30-те си години не сте били много физически активни, избягвали сте спортните активности, това ще трябва да се промени. Скоростта на метаболизма е в състояние на почивка и зависи от обема на мускулите.

1 от 4 >

За дамите на 30 Диетата за жени над 30-годишна възраст трябва да включва повече зеленчуци, полезни мазнини и желязо, за да се намали рискът от появата на анемия. Кариерата, социалният живот, децата, всички те са потенциални потребители на вашата енергия. Ето защо, освен пълноценния сън, в тази възраст се нуждаете от балансирано хранене, което да задоволи вашите енергийни нужди. Също така е важно да намалите консумацията на нишестени въглехидрати и захари и да се съсредоточите върху протеините. Тези храни ще ви осигурят последователно и устойчиво отделяне на енергия. Ако сте бременна или планирате да имате бебе, уверете се, че диетата ви съдържа достатъчно естествена форма на фолиева киселина. Храни, които ни помагат да бъдем енергични са червеното месо, зелените листни зеленчуци, ядки, семена, бобови растения. Снимка: istock

Приблизително от 30-годишна възраст, мускулната маса започва да намалява с 1% годишно. Ако не започнете да спортувате, да поддържате мускулите в добра форма, приемете факта, че излишните мазнини ще се натрупват около талията, бедрата, ръцете, корема.

Друга специфична за възрастта характеристика е намаляването синтеза на растежния хормон. В резултат на това се наблюдава промяна в метаболизма към забавяне. За да бъдете в добра форма и без излишни мазнини, спортувайте 2-3 пъти седмично и обърнете внимание на начина на хранене.

Между 40 и 50 +

В този период естрогенът започва да намалява драстично, тялото се подготвя за настъпването на менопаузата. Метаболизмът се забавя, затова е важно да продължим да спортуваме редовно, да ограничим до минимум консумацията на сол, захар, тестени изделия. Добре е да добавим здравословни протеини в менюто си, тъй като те дават сила на мускулите и ни засищат за по-дълго време.

Свързани статии

8 храни, подходящи за диета, за здрави нокти и коса

Причини очите ви да изглеждат по-стари

10 неща, които повишават риска от рак

Освен спадовете в нивото на естрогена се забелязва спад и на прогестерона и това води до загуба на костна плътност и мускулна маса, за сметка на по-бързото увеличаване на теглото.

Значението на спортната активност и храненето е също толкова важно, колкото и в предишните десетилетия. Те спомагат за укрепването на мускулите, костите.

Важно е да внимаваме с консумацията на захар, тъй като глюкозата не бива използвана толкова за гориво, а се трупа като излишни мазнини.

Снимка: istock