Съвети да запазим сърцето си здраво

В последните дни хиляди българи са под постоянен стрес заради случващите се ежедневни земетресения. Напрежението ескалира и множество хора дори взимат успокоителни медикаменти, за да преживеят емоционалния шок.

Няма как да предвидим кога ще има отново земетресение, но трябва да сме в добро здраве и кондиция във всеки един момент, за да посрещнем всяка криза или бедствие. Спазвайки няколко прости правила, може да стабилизирате емоционалното си състояние и да запазите сърцето си здраво:

1. Намалете или спрете цигарите

В стресови ситуации, като нощта на 22май 2012, повечето хора прибягват към цигарите или алкохола, заради упойващите и успокоителни вещества, които се съдържат в тях. Те обаче са опасни за здравето и краткотрайният им ефект на успокояване в последствие може да се окаже фатален за здравето ви. Опитайте се поне да намалите цигарите, ако не можете да ги спрете от раз.

2. Движете се колкото можете повече

Не стойте дълго в затворено помещение. АКо работите в офис, излизайте на всеки час за поне 5-10 минути и се разходете около сградата. Свежият въздух ще ви освежи, а движението ще е с благотворно действие върху сърцето.

3. Яжте поне една купичка на ден зеленчуци. Задължително хапвайте и поне един плод дневно.

За здраво сърце ограничете газираните и сладки напитки до 1 литър седмично, както и намалете солта драстично.

4. Спазвайте индекс телесна маса под 25. Наднорменото тегло е най-големият враг на сърцето. За да го стабилизирате и поддържате в добро здраве, следете теглото си редовно.

Снимка: Reuters

Прочетете още:

• Грижата за здраво сърце започва от кухнята
• Храни за здраво сърце
• За здраво сърце – какво да се яде?...
• Подписахме Европейската харта “Здраво сърце”