Спорт за бременни

Бременна сте и организмът ви произвежда всичко необходимо, от което се нуждае плода, вие само трябва да поддържате тялото си здраво и в добра физическа форма. Грижете се за себе си – хранете се добре, почивайте и не забравяйте да спортувате. Движението ще освежи по един и същи начин както тялото ви, така и ума. Необходимо е всеки ден да отделяте минимум по половин час за умерено движение. Може да комбинирате различни системи от упражнения, като по този начин ще работите върху всички органи и части на тялото. Може да се спрете на разходка в парка, плуване, водна аеробика, йога, каланетика, стречинг, пилатес и др. Важното е упражненията, които ще практикувате да не ви пренатоварват, а след тренировката да се чувствате тонизирани и релаксирани. Най-добре е да посещавате специализирани курсове за бременни, където от една страна програмата е съобразена с това, до колко е напреднала бременността и от друга, може да се срещате с ваши съмишленички.

Вероятно едни от най-добрите спортове за бременни са плуването, водната аеробика и йогата. При водната аеробика комплексът от упражнения стимулира кръвоносната система, засилва белите дробове и увеличава гъвкавостта и координацията. Под съпровод на релаксираща музика се изпълняват плавни движения, които дават отражение върху цялото тяло и едновременно с това се разтоварва гръбначния стълб. Повечето движения наподобяват класическа аеробика. Пренесени във водата, опасността от травми се свежда до минимум. Водата има чудодейната сила да поеме допълнителното тегло, да премахне напрежението в ставите, да намали отоците и като цяло да ви освежи и зареди с енергия.

Йогата, освен че поддържа добрата физическа форма, се стреми да постигнете баланс между тялото, ума и душата. Чрез практикуването на йогийските пози (асани), дихателните упражнения и медитацията бременната работи за укрепването на здравето, психическата стабилност и духовно развитие. Особено ценни са техниките на дишане (Пранаяма), които ще ви подготвят за важния момент, когато е необходимо да напъвате. Ще се научите да контролирате дъха си – как да вдишвате, задържате дъха и кога да се освободите от него. От друга страна ще научите да усещате собственото си тяло и това на вашето бебче. Една от целите на йога практиките е да постигнете вътрешна хармония, да придобиете силно и гъвкаво тяло, както и емоционална сила, така необходими ви през най-важния момент от бременността – раждането.

Когато спортувате:
– Преди натоварващите упражнения е необходимо да загреете.
– Не насилвайте тялото си. Ако ви прилошее, завие ви се свят или не ви достига дъх, спрете за момент и си починете.
– Постарайте се винаги до вас да има бутилка с вода. Поемането на течности по време на натоварването е жизненоважно за вашето бебче.
– След петия месец, ако не се чувствате добре, не правете упражнения по гръб.
– Спазвайте мерки за сигурност и не тренирайте опасни спортове.

Къде може да практикувате водна гимнастика:Център "Съвременни родители"

Къде може да практикувате йога: Ананда, Център Съвременни родители, Йога студио 108, Йога клуб "ВЯРА"

Диана Францес, София – “На Аз жената прочетох статия за водна гимнастика за бременни. В момента търся подобен курс в София. Имате ли повече информация за тези курсове (къде мога да ги открия)? Също се интересувам от йога за бременни.”