Една купичка мюсли на ден

30.01.2007г. / 16 53ч.
Аз жената
Снимка: Sxc.hu

Снимка: Sxc.hu

Една купичка мюсли на ден е не само добре за фигурата ни, но учените са доказали, че жени, които консумират по-голямо количество фибри са с два пъти по-нисък риск от развитие на рак на гърдата. Фибрите това са /влакна, нишки/, съдържащи се в кореноплодните растения, зърнените храни и сушените плодове, които не се асимилират от организма. Средно човек консумира само по 10-12 г фибри, но ако увеличим приема над 30 г това осезателно ще намали риска от рак на гърдата.

Това е установил екип от Университета по Епидемиология и Биостатистика Лийдс, който е изследвал хранителните навици и здравето на над 35000 жени в продължение на 7 години. Възрастта на проучваните жени в началото на експеримента е била между 35 и 69 години. Диетата им е била оценявана като е използван 217-точков въпросник.
257 от жените в пременопауза са развили рак на гърдата по време на проучването. Установено било, че те са приемали по-голямо количество протеини, по-малко фибри и витамин C, в сравнение с останалите. Според учените това вероятно се дължи на въздействието на фибрите върху образуването и регулацията на женския полов хормон естроген. Нивото на този хормон, естествено, е по-високо при по-младите жени.
Доказано е също, че фибрите намаляват риска от развитие на запек, хемороиди и рак на дебелото черво. Полезни са при профилактика на сърдечно-съдови заболявания, намаляват нивото на холестерол и регулират кръвната захар.
Млечните и животинските храни не съдържат никакви фибри, а храните, богати на мазнини съдържат минимално количество фибри. Знаейки тези неща е добре да съобразяваме менюто си, така че да не лишаваме организма от необходимото и полезното за него. Обикновено когато жените се подлагат на диети наблягат на месото и соковете – а нито едното, нито другото съдържат фибри. В тази връзка е далеч по-добре да заменим белия хляб, с пълнозърнест, отколкото съвсем да се откажем от зърнените изделия.
Лекарите препоръчват поне две от храненията да съдържат храна, богата на фибри, както и да приемаме повече плодове и зеленчуци, по възможност необелени.
Следва една малка таблица с основни, достъпни продукти, които съдържат по-голямо количество фибри и може да ви послужи в определяне на седмичното меню.
Колкото по-добре информирани сме, толкова по-здравословно ще можем да се храним.

 

продукт количество Грама – фибри
ябълка Средно голяма 3 г
кайсии 4 бр 5 г
Банан среден 2, 4 г
Ечемик неолющен 40 г 5 г
Ечемик готвен 1 чаша 6, 5 г
Боб, червен, готвен 100 г 6, 5 г
боровинки 1 чаша 5 г
Хляб – ръжен 1 филия 7 г
трици 45 г 13 г
Сушени смокини 100 г 12 г
Брашно – ечемик 100 г 10 г
Брашно – соево 100 г 15, 5 г
Брашно – пълнозърнесто 100 г 11 г
Кашу 75 г 4, 5 г
Грах – готвен 100 г 6 г

 

 

* * *

Здравословните предимства на мюслито

Коментирай
3 rate up comment 1 rate down comment
Пепи ( преди 12 години )
Всяка сутрин закусвам с една купичка мусли с орехи и мед .Чувствам се за цял ден сита , харесват ми .
отговор Сигнализирай за неуместен коментар
2 rate up comment 0 rate down comment
Vesela ( преди 12 години )
naistina se nadiavam 4e miuslito e polezno no mislia 4e triabva da go iadete za ve4eria do 19h. ako iskate da podarjate figurata si
отговор Сигнализирай за неуместен коментар
2 rate up comment 0 rate down comment
student ( преди 12 години )
мен ми харесват щот след 30 мин след като си закусил с тях си изходил ненужните токсини в тоалетната :)
отговор Сигнализирай за неуместен коментар
2 rate up comment 1 rate down comment
Pekan ( преди 12 години )
Dami dami mnogo ste izostanali s materiala 1 Kg musli = 320 cal 1 jena izrazhodva 1800 cal na den1 maj 2000 caltaka che nemislete che sa kalorichni
отговор Сигнализирай за неуместен коментар
2 rate up comment 0 rate down comment
ekaterina ( преди 12 години )
musli naistina pomagat doverete se na tqh i se naslajdavaite na figurata koqto jelaete
отговор Сигнализирай за неуместен коментар
1 rate up comment 0 rate down comment
Ванеса ( преди 12 години )
Вижте момичета мюслито не е калорична храна напротив много е полезно но тези които продават със захаросани плодове не струват. Аз лично се доверявам само на овесените ядки. Отскоро се храня със едно сусамово мюсли... овесени ядки сусам и канела. Предполагам всички от вас знаят колко е полезен сусама а канелата му придава страхотен аромат.Доволна съм честно казано а и ми помогна за запека. ТА суветвам ви като си купувате мюсли доверете се на овеса.
отговор Сигнализирай за неуместен коментар
3 rate up comment 2 rate down comment
aneliq ( преди 12 години )
Az sa6to zakusvam s musli i sam mnogo dovolna.Za nqkolko meseca otslabnah s 5kg.Celolita mi namalq. Taka 4e momi4eta qgte musli zada ste zdravi ikrasivi.
отговор Сигнализирай за неуместен коментар
3 rate up comment 0 rate down comment
Стефка ( преди 12 години )
Спрях цигарите преди месец и всички мои познати твърдяха,че ще напълнея много.Та това с напълняването си е направо кошмар и аз реших да заместя едното си хранене с мюсли на Шнеекопе заложих на немското качество 3-4 с.л.+0.200г.кис.мляко.И ето резултатът кантарчето отчита 4 кг.по-надолу.
отговор Сигнализирай за неуместен коментар
1 rate up comment 0 rate down comment
zeinep ( преди 12 години )
az ve4eriam s obiknovenno miusli kato rendosvam 1 iabalka. opitaite mnogo e vkusno.
отговор Сигнализирай за неуместен коментар
1 rate up comment 0 rate down comment
nellita82 ( преди 12 години )
Аз също се присъединявам към Milena.Това е начина да бъдете здрави,слаби и със самочувствие.Казвам го от собствен опит.
отговор Сигнализирай за неуместен коментар