Правилото 40-40-20

Ако и за вас лятото мина под мотото „Още една порция картофки, моля!“, със сигурност борбата да изглеждате добре за банския си, а не той за вас, е останала само в спомените. Банският може и да не ви трябва повече за тази година, но фигурата ви е на друго мнение. И тъй като не сме фенове на изтощителните диети, има ли нужда, наблягаме на правилото „40-40-20“ – 40% от дневния прием на калории идва от въглехидратите, 40 от протеини и останалите 20 – от мазнини. Оттук насетне трябва само да следите какво пише на опаковките в комбинация с няколко прости правила.
Консумирайте по-малко калории, отколкото реално организмът ви изгаря. Това не значи да започнете да гладувате до обяд и после да наваксвате. Просто планирайте храненията си – малко, но често.
Освен това внимателно подбирайте храната си. Чаша газирана вода и консерва с риба тон могат и да имат приблизителен брой калории, но хранителната им стойност е различна. Няма нужда да ви казваме в полза на кое.
Задължително включете в дневното си меню кафяв ориз, овесени ядки, риба тон, картофи, задушени зеленчуци. Хубаво е да започнете да готвите с по-малко мазнина – нещо, което можете да постигнете с Драй Кукър. Ограничете и приема на ненужните захари, тъй като ако не изразходвате тази енергия, тя се натрупва в организма под формата на мастни депа.
Не подценявайте спорта. Готвенето с керамични тигани със сигурност ще се отрази благоприятно на тялото ви, но ако желаете и да го моделирате, спортувайте. Няма нищо по-хубаво и тонизиращо от бягането сутрин, но дори и леките упражнения вкъщи ще дадат резултат.