Сутрешна тренировка

Като за начало застанете с гръб към стена, допирайки се изцяло до нея, като изключим петите, които са 3-4 сантиметра напред за равновесие. Слагате ръце на тила със сключени пръсти, а лактите сочат встрани. Така постепенно навеждате главата напред с лек натиск от страна на ръцете, докато опре в гърдите. Повтаря се 5 пъти (бавно), като се издишва при навеждане на главата (сн. 1).

Следващото упражнение се изпълнява от прав стоеж с леко разтворени крака за опора и с изпънати ръце над глава. Навеждате се встрани и в двете посоки, като на всяка страна се пружинира 2 пъти, общо 2 x 10 (сн. 2). Следва малко стречинг и по ваш избор (сн. 3 и сн. 4), ако имате въже и пространство, 2 серии по 1 минута подскоци или 2 серии по 1 минута къс полуклек (сн. 5). 2 серии по 1 минута коремни преси на земя (сн. 6) са напълно достатъчни, за да се чувствате добре, както и да изглеждате свежо през целия ден.

Забележка: Стречинг е разгряване чрез разтягане на определена мускулна група. Обикновено самата дума “стречинг” се използва общо за цялото тяло, като включва всички мускулни групи от вратните до прасци и глезени. Всяко движение – тип въртеливо или обтягащо, както от прав стоеж, така и на земя, се води вид стречинг. Той може да бъде активен или пасивен. Активен е, когато разтягаш сам крак, ръка, корем, гръб, врат, прасец, а пасивен – когато компетентно лице (инструктор) ти помага чрез плавно разтягане на същите мускулни групи, но той ги придърпва и задържа до оптимално разтягане.

Източник: в. Дева