Преборете остеопорозата с храни, богати на калций

Всички сме запознати с полезните качества на млякото, сиренето и кашкавала и голямото им съдържание на калций.

И тъй като калцият е основен помощник на жените в борбата им с костните заболявания като остеопорозата, е добре да знаете откъде може да си набавите нужните количества полезно вещество.

Зелени зеленчуци

Тъмнозелените зеленчуци като броколи, спанак, грах, къдраво зеле съдържат голямо количество калций. Една купичка със спанак съдържа около 245 милиграма калций, което е 1/4 от препоръчвания дневен прием за всеки човек.

Семена

Сусамените семена са източник на калций и една супена лъжица от тях ви гарантира 90 милиграма калций за деня.

Соя

Соята е основен източник на протеини за милионите вегетарианци и вегани по света. Но освен това дарява и голямо количество калций, което я поставя сред задължителните храни за всеки човек.

Билки

Сушените билки даряват не само благоухание на вкусните гозби, но са и и идеален източник на калций.

Ядки

Ядките са прекрасен източник да си набавите калций. Една купичка с цели бадеми ви дава около 380 милиграма калций, повече отколкото ще си набавите от една купа прясно мляко.

Снимка: Reuters

 Прочетете още:

• Нова диета с прием на 1200 калории на ден
• Виолета Господинова: Знам тайната на здравословното готвене
• 5 стъпки за подобряване на метаболизма