Храни, богати на фолиева киселина

Аспержи

В една чаша аспержи се съдържат около 79 мкг фолиева киселина. Консумирайте от тях като гарнитура към ястия.

Броколи

Една чаша броколи ви дава около 104 мкг фолиева киселина или около една четвърт от необходимия дневен прием за деня. Те са богати на витамин C, фибри, бета каротин, калций и желязо. Освен това са и нискокалорични.

Авокадо

Една чаша от този полезен плод съдържа около 90 мкг фолиева киселина. Авокадото е богато и на омега-3 мастни киселини, които са важни за здравето на сърцето и развитието на бебето. Може да го направите част от вашите пресни плодови сокове, да е добавка към салатата и други.

Боб

Бобът също като лещата ще ви държи по-дълго време сити и с една порция от него си доставяте около 115 мкг фолиева киселина. Изключително полезен е червеният и черен боб.