3 важни елемента за вегани и вегетарианци по време на бременност

Храненето по време на бременност е от изключително значение. Ако сте веган или се придържате към някои от видовете вегетарианство, трябва да обърнете специално внимание на хранителния план. В менюто ви не бива да има дефицит на жизненоважни витамини и минерали. Ето три елемента, за които трябва да бъдете внимателни.

Витамин B12

Ако сте веганка или вегетарианка е изключително важно да не допускате дефицит на витамин В12 още от момента преди да заченете. По време на бременност, дефицитът на този витамин може да се отрази на растежа и развитието на вашето бебе.

Тези от вас, които се придържат към този вид вегетарианство, което позволява консумацията на млечни продукти, могат да си го набавят от тях, както и от консумацията на яйца, риба, морски дарове, тофу, дрожди. Веганите е добре да консумират повече зърнени храни, обогатени соеви напитки.

Витамин D

Витамин D е другият важен витамин, който не бива да ви липсва по време на бременността. Нашите тела могат да произвеждат от него, когато сме изложени на слънчева светлина.

Свързани статии

5 неща, които да очаквате през осмия месец от бременността

Лекове при кървящи венци по време на бременност

Опасните храни през бременността

За тези от вас, които не консумират риба и млечни продукти е много важно да информират наблюдаващия ги лекар за хранителния план, към който се придържат и да добавят в менюто си повече соево мляко, гъби и картофи.

Калций

Калцият е третият много важен елемент за бременните и особено за тези, които са вегани или вегетарианци. Ето няколко примера за полезни храни, които могат да ви осигурят добри количества калций, ако не консумирате млечни продукти: сушени плодове, варива, соя, ориз, тахан, броколи, спанак, зелени листни зеленчуци, бамя, ядки, семена и други.