Витамини и минерали, от които се нуждаете след раждането

Бременността и раждането предизвикват редица промени в женския организъм. Изключително важно е да се храните балансирано, за да може по-бързо да се възстановите след раждането. Кърменето също е ключов момент, който играе роля върху вашето стабилизиране.

Ето защо е важно да не допускате дефицит на някои важни хранителни елементи. От какви витамини и минерали се нуждаете след раждането? Вижте повече в следващите редове.

Калций

Калцият е важен хранителен елемент за жените след раждането. По време на бременност голяма част от него е изразходван за развиващото се бебе. В допълнение по време на кърмене този процес продължава.

Според изследвания кърмещата майка доставя на бебето си ежедневно около 300 милиграма калций. Ето защо е важно да не допускате дефицит на този така важен минерал. Хапвайте повече млечни продукти, риба, зелени листни зеленчуци. Тялото ви се нуждае от не по-малко от 1000 милиграма на ден.

Мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са важни за развитието на мозъка и очите при фетуса и новородените. Ако кърмите, вашето бебе ще получава от тях чрез майчиното мляко. За родилката те са от съществено значение, тъй като могат да намалят някои от симптомите на следродилната депресия.

Мастните киселини може да си набавите чрез хранителни добавки или чрез консумацията на по-мазни риби като сьомгата, например.

Желязо

Желязото е от решаващо значение за родилките. Лохията, което е влагалищно следродилно кървене, може да продължи дни или седмици след появата на бебето. Ето защо се повишава и рискът от появата на следродилна анемия.

Свързани статии

Здравословни смутита за бременни

Високата кръвна захар при бременните носи риск от сърдечни дефекти за бебето

Кога е време за антибиотик и кога – не?

Желязо може да си набавите чрез прием на специални добавки, назначени ви от лекар и успоредно с това не забравяйте да консумирате в изобилие храни с високо съдържание на желязо като говеждо месо, спанак, лапад, скариди, броколи и други.

Пренатални витамини

Пренаталните витамини също са важни за периода след раждането и по време на кърменето. Благодарение на тях ще получите точното количество на всички важни хранителни вещества, особено фолиева киселина и други витамини от група В, които може да ви помогнат да преодолеете следродилна депресия и да бъдете по-енергични.

Снимка: istock