Крампи по време на бременност – как да ги предотвратим

По време на бременност разходките са задължителна физическа активност за здраво развиващ се плод, както и за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло. 

Ходенето помага за стимулиране на кръвообращението и предпазване от редица състояния и заболявания. 

Изтощени сте от разходката и с блаженство заспивате на дивана или в леглото, след като сте се отпуснали така приятно.  Но ужасяващи крампи прекъсват съня ви. Болката е толкова силна, че не можете да мръднете крака си. Схващането трае минути, а мускулът се усеща като камък. 

Какво причинява крампи в краката по време на бременност?

Крампите са неволеви контракции на мускулите на долния крайник, най-често в задната част на краката. Случват се предимно през нощта. 

Въпреки че са често срещан феномен през бременността, крампите са трудно поносими и болезнени. 

5 начина да останете във форма през бременността

Точна и конкретна причина за появата им не е открита. Смята се, че нарастващият корем притиска различни нервни окончания в малкия таз и по краката, което предизвиква схващания и болезнени съкращения на мускулите. 

Друга възможна причина е дефицитът на магнезий и калций, които играят важна роля в кръвообращението и електролитния баланс в мускулите. 

Дехидратацията, дори и в лека форма, също би могла да стои в основата на появилите се крампи по време на бременността. 

Как може да се облекчи болката?

Опитайте да масажирате схванатия мускул, колкото и твърд и болезнен да е той. 

Вдигнете пръстите си право нагоре и се опитайте да ги изпънете, за да отпуснете спазъма на мускула. 

Избягвайте да насочвате пръстите на краката право напред, защото това влошава спазъма. 

Бременност и грип – как да действате

Опитайте се да се изправите. Застанете с изправени крака, едновременно стъпили на пода. Важно е подът да е гладък, твърд и равен. 

Свързани статии

Как да се предпазите от разширени вени през бременността

Защо бременните трябва да хапват ядки и сушени плодове?

6 странни причини да не можете да забременеете

Как да предотвратите крампите?

Преди лягане правете упражнения за отпускане на мускулите и сухожилията. 

Разтягайте се бавно и леко в легнало положение. Това ще допринесе за подобряване на гъвкавостта на мускулите и крайниците. 

Говорете с лекаря ви дали е необходимо да взимате хранителни добавки с магнезий и калций. 

Най-добре е да наблегнете на храни, богати на тези полезни минерали. 

Носенето на стягащи чорапи е вариант, който помага за избягването на крампите и разширените вени, които също са чест проблем през бременността.

Пийте повече вода през деня, за да не допускате дехидратация. Внимавайте все пак количеството вода да не е твърде голямо, защото може да предизвика киселинен рефлукс.