10-те най-важни суперхрани за бременни

Бременността е период от живота на една жена, в който тялото ѝ отглежда нов живот. Този нов живот се нуждае от пълноценни и качествени хранителни вещества, за да се развие нормално и здравословно. Ето защо храненето е от изключително значение по време на бременността. Има някои суперхрани, които е важно да включвате в менюто си всеки ден, докато сте бременна, за да може плодът да се развие максимално добре и в условията на всички необходими макро- и микроелементи.

Кои са 10-те най-важни суперхрани по време на бременността?

1. Риба.

Рибата е един от най-полезните източници на протеини и мазнини. Друг важен елемент, който тя съдържа и който е важен за бременните жени, е желязото. Хапвайте риба 2-3 пъти в седмицата, за да си набавите и ценните омега-3 мастни киселини. Важно е да се внимава с вида риба, която консумирате, защото някои видове риби съдържат и живак. Сьомгата, пъстървата и прясната риба тон са подходящи за консумация.

2. Сушени плодове.

Сушените плодове съдържат концентрирани количества желязо, фибри, витамин С и други ценни минерали, важни по време на бременността. Не ги пропускайте в храненето си.

3. Пълнозърнест хляб.

Пълнозърнестият хляб е много богат на фибри, протеини, минерали. В малки количества той може да се консумира, без да нарушава диетата ви. Пълнозърнестите култури са ценен източник на калций, витамини от група В, които са много важни за развитието на плода, желязо и фолиева киселина.

Свързани статии

Откъде да си набавите фолати и защо са важни през бременността

Кога трябва да повторите теста за бременност

Защо черният шоколад е полезен през бременността

Проф. д-р Асен Николов: Когато се установи тенденция на спад на желязо при бременност трябва желязозаместителна терапия

4. Кафяв ориз.

Избягвайте белия ориз и наблягайте на кафявия. Той е пълнозърнест и съдържа всички елементи, които в белия са рафинирани и премахнати. Кафявият ориз е източник на полезни фибри, витамини от група В, желязо. Освен това носи много енергия, която ви е нужна по време на бременността.

5. Млечни продукти.

Млечните продукти доставят на организма и плода протеини, калций и витамин D, които са важни за развитието на бебето. Важно е с тях да не се прекалява, но да не се изключват от храненето.

 

Свързани статии

Три сушени плода, полезни по време на бременност

Природни методи за облекчаване на хемороиди през бременността

Как да не напълнеете през бременността

Най-ранните признаци на бременност

6. Зеленолистни зеленчуци.

Тъмнозелените листни зеленчуци са едни от най-добрите източници на желязо. Те са богати на фибри, витамин С, фолиева киселина, калций, магнезий, алфа-липоева киселина и зеаксантин. Всички те са много важни за развитието на плода.

7. Бобови култури.

Бобовите са едни от най-добрите източници на растителни протеини и сложни въглехидрати. Те забавят повишаването на кръвната захар след консумация, което допринася за стабилното поддържане на глюкозата в кръвта. Това е от особено значение за превенцията на гестационен диабет.

Свързани статии

Какво физическо натоварване е безопасно по време на бременност

Опасно ли е да се опитвате да отслабнете по време на бременност

7 опасни неща по време на бременност

8. Червено месо.

Червеното месо в малки количества 2-3 пъти седмично е важен източник на желязо. Този елемент често се оказва в недостиг по време на бременността и затова е добре да се набавя чрез храната. Червеното месо е най-богатият източник на ценния минерал.

Свързани статии

Съвети срещу цистит по време на бременност

Полезни съвети против крампи през бременността

Защо бременността е полезна за женското здраве

9. Плодове.

Плодовете са незаменима част от храненето, защото съдържат витамини, минерали и фибри. Те трябва да присъстват в менюто през цялата бременност и то в цялото си многообразие, за да си набавяте цялата палитра от вещества, нужни за плода.

10. Сладки картофи.

Сладките картофи са много богати на бета-каротин и витамини от група В. Те са с по-нисък гликемичен индекс от обикновените картофи, което помага за контрола на кръвната захар.

Свързани статии

Какво предизвиква коремна болка по време на бременност

Колко голям трябва да е коремът по време на бременността

6 състояния при бременност, които се облекчават с храна