Здравословно хранене след раждане

Храненето е основен фактор за добро здравословно състояние. По време на бременността то е от огромно значение за нормалното развитие на бебето, както и за здравето на майката. Но здравословното хранене е важно и след раждането. Следродилният период е предизвикателство за женския организъм, който трябва едновременно да се възстанови, да възвърне силите си, но и да осигури необходимите хранителни вещества за бебето, което суче. Важността на храненето след раждането заема основна роля по тези причини. Правилното хранене и подборът на здравословни храни ще помогне да имате повече кърма, тя да е богата на протеини и всички необходими хранителни вещества. Здравословното хранене е от значение за осигуряването на енергия, за балансиране на хормоните, за подобряване на имунитета. 

Как да се храните след раждане? Кои са здравословните храни, на които да наблегнете в следродилния период?

Ядки 

Редовното включване на ядки в храненето ще осигури на тялото ви достатъчно магнезий, калий, манган, мед, цинк и калций. Всички тези минерали са необходими за функциите на нервната, сърдечносъдовата, имунната, костната системи. Ядките са превъзходен източник на фибри, полезни мазнини и сложни въглехидрати, които осигуряват енергия, понижават кръвната захар и холестерола. 

Свързани статии

Безотказни начини да стегнете корема след раждане

3 трика за изграждане на здравословни навици, които да останат

Какво прави раждането по-болезнено

Месо без тлъстини 

След раждането е много важно да приемате достатъчно чисти протеини, за да възстановите тялото си, да възвърнете мускулната си сила, да подпомогнете имунната система и регенерацията на клетките. Всичко това плюс още много причини трябва да ви подтиква да консумирате чисти и качествени протеини. Те се срещат преди всичко в месото без тлъстини. То ще ви донесе и необходимите количества желязо. Този минерал се губи доста лесно по време на бременността и след раждането. Ето защо редовната консумация на чисто месо ще ви помогне да предотвратите анемия. 

Свързани статии

Кога и какви упражнения да започнете след раждане?

Естествени методи за предизвикване на раждане

Кои са едни от най-важните витамини и минерали след раждане

Тъмнозелени листни зеленчуци и кръстоцветни 

Представителите на тъмнозелените листни зеленчуци и семейство Кръстоцветни са много важни в следродилния период. Те са богати на много големи количества витамин К, С и А, които са мощни антиоксиданти. Витамин А играе съществена роля за регенерацията и деленето на клетките, като подобрява състоянието на всяка тъкан в организма. Витамин К има незаменима роля в кръвосъсирването и заздравяването на костите.

Витамин С е незаменим за имунната система, също така за регенерацията на клетките и усвояването на протеините в организма, включително колагена. 

Всички тези ползи заедно с изобилие от фибри и антиоксиданти можете да си набавите от спанака, броколите, карфиола, зелето, кейла, брюкселското зеле, марулите. 

Горски плодове 

Горските плодове са важни след раждането, защото дават на организма изключително много антиоксиданти и витамини. Горските плодове са първенци по съдържание на витамин С, важен за клетките, тъканите, имунната система. Хапвайте колкото се може по-често горски плодове след раждането за бързо възстановяване и полезни вещества в кърмата. 

Свързани статии

4 упражнения за стегнат корем след раждането

Полезни стратегии за изграждане на здравословни навици на хранене

Как да стегнете кожата след раждане или отслабване

Цитрусови плодове 

Портокалите, мандарините, лимоните, грейпфрутът, кивито и всички други прекрасни цитрусови плодове са много полезна и здравословна част от храненето след раждането. Съдържат множество антиоксиданти и витамин С, които са важни за всяка клетка. 

Бобови култури 

Бобът, лещата, грахът, нахутът са много важни след раждането, защото съдържат протеини, сложни въглехидрати, фибри, витамини и много минерали. Те са прекрасни за енергия, контрол на кръвното налягане, кръвната захар и холестерола.