5 полезни съвета срещу умора през бременността

Бременността е период на бурни промени в женското тяло, причинени преди всичко от хормоналните изменения. Умората е една от най-често срещаните промени, които измъчват много жени предимно през първия триместър, но може да остане трайно и през следващите етапи от бременността. За щастие има някои начини да се справите с умората по време на бременността. С някои прости съвети можете да намалите отпадналостта и да повишите енергията в тялото си през този нелек период. 

Свързани статии

Неочаквани фактори, водещи до изтощение и умора

Как да преодолеете признаците на умора?

8 храни при умора

Кои са ефективните съвети срещу умора през бременността?

Не яжте обилни порции храна

Един от най-лесните и мъдри начини да не затормозявате организма си с преработка на големи количества храна, отнемаща от енергията на тялото ви, е да хапвате по-малко. По-честите похапвания на леки, некалорични храни в малки количества позволява на тялото да ги разгражда и усвоява по-лесно, което не отнема от енергията ви и противодейства на усещането за умора. 

Отделяйте време за дрямка 

Бременността е предизвикателство за организма и може да ви кара да се чувствате изморени, без реално да има видима причина. За да противодействате на умората, отделяйте време за следобедна дрямка. Тя ще ви презареди с енергия до края на деня, когато ще вземете пълноценна доза нощен сън. Често се случва бременните жени да изпитват трудности със съня през нощта, което допълнително причинява умора и липса на енергия. Затова определете време за дрямка през деня, за да презаредите батериите си.

Свързани статии

Натурални начини да облекчите умора и болка в краката

Зелен чай матча при умора и за добро настроение

6 причини за сънливост и умора

Преодоляване на умората в началото на бременността

Движете се, правете леки упражнения 

Двигателната активност повишава енергийните нива в тялото. Стига да няма медицинска причина да избягвате натоварването, можете да тренирате и да правите упражнения, докато сте бременна. Не прекалявайте с интензитета и натоварването, защото крайностите не са препоръчителни през бременността. Леки упражнения, ходене пеша, изкачване на стълби, йога, плуване, тренировки с леки тежести са сред спортовете, които са допустими и полезни по време на бременност. С тяхна помощ ще се преборите с умората. 

Не допускайте дефицит на желязо 

По време на бременността често срещан проблем е дефицитът на желязо. Той може да причини редица проблеми, сред които анемия, умора, трудности в преноса на кислород, което ви кара да се задържате и да нямате енергия. За да избегнете умората, причинена от дефицит на желязо, редовно следете нивата му, като преди това се консултирате с наблюдаващия лекар. 

Свързани статии

Полезни съвети против крампи през бременността

Полезни билки по време на бременност

Три сушени плода, полезни по време на бременност

Подреждайте всички задачи по приоритет 

За да намалите умората през бременността е важно да се научите да структурирате ангажиментите си по специален график. Създайте го според индивидуалните си нужди. Приоритизирайте ангажиментите си спрямо това кога се чувствате по-уморени и без енергия, като е добре именно това време да е отредено за дрямка, а не за активна работа. Така ще успеете да подарите на тялото си по-малко стрес и повече енергия.