10 източника на желязо за бременни жени

Желязото е много важен минерал по време на бременността, защото осигурява нормалното захранване на тъканите с кислород. Дефицитът на желязо е често срещан проблем през бременността, а това може да доведе до анемия. Анемията е опасно състояние, при което не само бременната жена може да изпитва сериозни здравословни проблеми, но и плодът да пострада в развитието си заради ограничения приток на кислород и хранителни вещества. Някои храни са особено добри източници на желязо и по тази причина са много полезни за бременните жени. Важно е да се хапват редовно, за да осигурят необходимите количества от ценния минерал. 

Кои са най-полезните източници на желязо за бременни жени?

Яйца 

Яйцата са много богати на желязо. В тях се съдържат още витамини минерали, от които бременната жена се нуждае. Твърдо сварените яйца са и чудесен източник на протеини, ценни за развитието на клетките. Препоръчително е по време на бременност да се избягва консумация на рохки и недостатъчно сготвени яйца, за да се избегнат потенциални инфекции с бактерии и салмонела. 

Свързани статии

Смутита, богати на желязо

5 стъпки за по-добро усвояване на желязото

7 начина да си набавим желязо, без да ядем месо

Гъши дроб 

Гъшият дроб е прекрасен източник на желязо. Само в 100 грама гъши пастет се съдържат цели 3 грама желязо. Гъшият дроб е източник още на витамин А, който е много мощен антиоксидант, имащ влияние върху синтеза и нормалното делене на клетките. 

Овесени ядки 

Овесените ядки са богати на желязо и могат да са изключително полезни в превенцията на анемия по време на бременност. Те са източник на протеини и фибри, което ги прави прекрасна закуска за бременните жени, тъй като предпазват и от гестационен диабет. Овесените ядки имат свойството да балансират кръвната захар и да съдействат за контрола на теглото. Дават много енергия и усещане за дълготрайна ситост. Освен това са много богати на витамини от група В, важни за развитието на нервната система. 

Свързани статии

8 от най-богатите на желязо храни

Хранителни източници на желязо

10 вегетариански храни, богати на желязо

Сушени сини сливи 

Сушените сини сливи са богат източник на желязо и са много полезни за бременни жени. Сушените сливи съдържат още изобилие от фибри, витамини, минерали в концентрирани количества. Много са полезни срещу запек, от който много бременни жени страдат. 

Телешко филе 

Нетлъстото телешко месо е фантастичен източник на протеини и желязо. В 100 грама телешко филе се съдържат приблизително 3-4 грама чист протеин. Много е важно червеното чисто месо да се включва редовно в храненето през бременността, за да се осигурят необходимите количества аминокиселини и желязо. 

Тиквено семе 

Тиквените семки са много добър растителен източник на желязо. Изненадващо една шепа тиквено семе съдържа също толкова желязо, колкото и телешкото месо – около 4 грама. 

Свързани статии

Възможни признаци на дефицит на желязо

Кои храни помагат за усвояването на желязото и кои намаляват абсорбирането му

Ако имате дефицит на желязо, яжте тези храни

Много богати на желязо храни, важни за здравето

Спанак 

Спанакът е сред първенците по съдържание на желязо сред листните зеленчуци. Беден на калории и същевременно изключително богат на желязо, фибри, витамин К, витамин С, калций, каротини, минерали, спанакът е невероятно полезен по време на бременността, а и не само.

Картофи

Картофите са друг много полезен източник на желязо за бременни жени. В 100 грама картофи се съдържат приблизително 3 грама желязо в зависимост от сорта картофи и това как са приготвени. За предпочитане е да са варени, но и печените картофи са прекрасна опция. Те са източник още на витамин С, витамини от група В и много фибри. 

Боб 

Бобът е чудесен източник на желязо за бременни. Той е полезен и заради фибрите, протеините и сложните въглехидрати в състава си, тъй като допринася за контрола на кръвната захар и теглото. Много добър източник е още на витамини и минерали, заради което заслужава специално място в менюто на бременните жени. 

Лененото семе е изключителен източник не само на желязо, но и на омега-3 мастни киселини, протеини, фибри, магнезий, мед, фосфор, цинк, селен, витамини от група В и фолати. Невероятно полезно е за бременни жени, може да допринесе за превенцията на анемия и вродени дефекти. 

Свързани статии

Желязодефицитна анемия по време на бременност

Храни, богати на желязо за бъдещите майки

Храни за бременни, богати на желязо