Хранителни комбинации срещу безсъние

Много хора имат проблеми със съня. Те напредват с възрастта и пречат не само на работоспособността, но и на здравето.

Липсата на здрав 8-часов сън разболява тялото бавно, но сигурно. Обикновено към сънотворните таблетки се привиква и те спират да действат. За да избегнете рискованото приемане на медикаменти за сън, научете кои хранителни комбинации помагат за по-лесно заспиване и по-качествен сън.

Зърнена закуска + мляко

Въглехидратите в зърнената закуска помагат да заспите по-лесно, а протеините в млякото помагат да не се събуждате през нощта. Освен всичко останало, тази комбинация ви носи калций и магнезий, които стимулират производството на мелатонин – хормонът, който е отговорен за регулирането на съня.

Кисело мляко + пъпеш

Обезводняването може да се окаже причина за липсата или затрудненията в съня. Ако сте дехидратирани, това ще ви попречи да заспите, както и ще ви кара да се будите през нощта.

Затова пъпешът е много добър избор в този случай. Той ще снабди тялото ви с необходимите количества течност, без да се налага да ставате до тоалетна, както би ви накарала динята.

Ябълките, портокалите и крушите имат подобно действие, така че можете да заместите пъпеша с тях.

Киселото мляко и протеините в него са перфектната сънотворна закуска. Към една чаша кисело мляко добавете нарязани на кубчета плодове от избрания от вас вид.

Свързани статии

Ароматни масла, които помагат при безсъние

Билки, които помагат при безсъние

10 класически лека против безсъние

Череши + фъстъци (или шамфъстък)

Фъстъците притежават невероятна комбинация от протеини, витамин В6 и магнезий, за която изследванията показват, че е непоклатимо полезна при безсъние.

С черешите трябва да се внимава и да не се надвишава количеството от половин чаша, защото имат високо съдържание на калории, което може да има обратен ефект и да ви държи будни твърде дълго.

Бадемово масло + банани

Бананите и бадемите в пакет носят на организма ударни дози витамин В6 и магнезий, което прави тази комбинация идеална за нощната почивка на тялото и мозъка.

Чай от лайка + фъстъчено масло

Споменахме вече, че фъстъците имат полезно действие срещу безсънието. Чаят от лайка е другият компонент, който успешно бори липсата на сън.

Той е хидратираща напитка, която дава необходимите антиоксиданти и отпускащи нервната система вещества, които помагат да заспите по-лесно.