Здравословни сутрешни практики

Сутрините са много важни, защото както започне утрото, така ще се чувстваме цял ден. За да сме щастливи, енергични, продуктивни и комуникативни през целия ден, трябва да спазваме някои сутрешни практики, които ще ни помогнат да се справим с предизвикателствата на деня.

Мислете позитивно

Ставането с негативна нагласа прави деня точно такъв – мрачен, сив, без всякаква енергия и настроение. Независимо дали са ви се струпали разни неприятности на главата, гледайте да не мислите за тях сутрин. Има време през остатъка на деня и затова.

Но след като станете е добре да се фокусирате върху нещо позитивно.

Дайте си кураж

Мислено или на глас – няма значение, важното е да се похвалите, да си дадете кураж, че ще се справите с предизвикателствата. Уверете се сами във възможностите си и ще се почувствате енергизирани.

Не отлагайте алармата с „snooze“

Свикнали сме да отлагаме ставането, като натискаме бутона „snooze“ поне 10 пъти. Това само заблуждава, че си доспивате. Всъщност мозъкът ви вече отдавна е в полубудно състояние, което изобщо не допринася за наспиването, даже напротив – прави ви още по-неенергични.

Направете си закуска и я изяжте седнали

Важно е да се заредите с полезни хранителни вещества и да ги изядете седнали, в спокойно състояние. Така те ще се абсорбират по правилния начин и ще ви дадат енергия през деня.

Направете сутрешното семейно събиране редовна практика

Ако всички седнете на масата преди да започне деня ще ви е много по-лесно да се заредите емоционално. Преди да отидете на работа, а децата на училище намерете няколко минути, в които да хапнете нещо, да изпиете кафето си, да обсъдите предстоящите задачи на всеки един. Тази сплотяваща практика ще ви донесе усмивка.

Свързани статии

По-енергични от сутрин до вечер – ето как!

Най-вредните навици рано сутрин

Защо упражненията са по-полезни сутрин?

Изпийте чаша вода

Веднага щом станете от сън, още преди да сте измили зъбите и взели душ – изпийте една чаша топла вода. Това ще задвижи обмяната на веществата, ще прочисти червата от токсини и ще допринесе за регулирането на теглото.

Упражнявайте се

Разтягането и упражненията сутрин са полезни за здравето. Не е необходимо да прекалявате с тях. Достатъчни са 10-15 минути всяка сутрин, за да се заредите с енергия, да събудите мускулите и да задвижите метаболизма си.

Упражненията сутрин преди работа допринасят за бодростта и намаляване болките в тялото, особено за хора с професии, които изискват седенето зад бюро.

Снимки: iStock