13 начина да надвием глада

Стрес, дехидратация... Това са само част от причините, които ни карат да огладняваме по-често, да се храним нездравословно и да пълнеем. Когато се опитваме да редуцираме килограмите, едно от най-големите предизвикателства пред нас е това как да овладеем глада. Има ли начин да надвием постоянния апетит? Да, вижте няколко лесни за следване съвети от специалисти.

1. Консумирайте достатъчно протеини (риба, яйца, месо) – така ще бъдете сити за по-дълго време, ще имате повече енергия, ще отслабвате, ще намалите риска от загуба на мускулна маса.

2. Добавете към менюто си храни, богати на фибри (като плодове, зеленчуци, бобови култури) – засищат, подобряват храносмилането, влияят върху синтеза на хормона на глада грелин.

3. Изберете твърда закуска, вместо течна – според учени здравословната закуска като пълнозърнест сандвич, диетични палачинки, яйца, могат да ни помогнат да се чувстваме сити за по-дълго време, отколкото ако закуската ни е течна под формата на смути или фреш.

4. Пийте кафе – здравословният прием на кофеин може да повлияе на апетита, намалявайки усещането за глад.

6 причини да хапваме мед и извара в комбинация

5. Яжте съзнателно – при нормални условия мозъкът ви знае дали сте гладни или сити. Но когато гледате телевизия, разговаряте по телефона, търсите нещо в интернет, това отнема фокуса от процеса на хранене. В резултат, скоро след като сте се нахранили, отново ще почувствате глад. Затова фокусирането върху храната, може да повлияе на приеманите калории.

6. Малко парче тъмен шоколад – според специалисти, горчивината на тъмния шоколад спомага за намаляване на глада и апетита ни към сладкиши.

7. Малко парче джинджифил – ароматната подправка има редица ползи за здравето, сред които: намаляване на гаденето, мускулни и стомашни болки, помага при висока кръвна захар, но също така и намалява глада. Според проучване малко парче джинджифил добавено към фреш или приготвено като чай може да ни помогне да намалим апетита си.

При болки в костите и ставите, яжте тези храни

8. Подправете ястията си – джинджифилът не е единствената подправка, намаляваща глада. Капсаицинът, открит в лютите чушки, не само повишава изгарянето на излишните калории, но се смята, че намалява и апетита.

9. Използвайте малки чинии – един трик, който ще ви помогне несъзнателно да намалите приема на калории, но без да чувствате глад.

10. Спортувайте редовно – ежедневната спортна активност може да повлияе върху нивата на хормоните на глада, повишавайки усещането за ситост, когато се храните след спорт.

Храни с празни калории, от които се пълнее

11. Достатъчно сън – според проучвания, недоспиването може да повиши апетита ни, особено към нездравословни храни с до 24%.

12. Добавете към менюто си омега-3 – съдържат се в рибата, морските дарове, ядките, водораслите. Тези мазнини спомагат за повишаване хормона на ситост лептин.

13. Високопротеинови закуски – ако между храненията огладнеете, хапнете малко кисело мляко, шепа сурови ядки, едно твърдо сварено яйце. Те ще ви осигурят ситост и ще намалят риска от преяждане на следващото основно хранене.