7 стъпки за здрави кости

Осигурете си важния витамин D Витамин D е едно от най-важните вещества в тялото ни, тъй като участва в редица процеси, които протичат в организма ни. Той е важен и за здравето и функциите на зъбите, костите, помагайки на тялото да абсорбира по-добре калция. Независимо дали получавате достатъчно калций, ако има недостиг на витамин D, има риск от остеопороза и остеомалация (омекотяване на костите). Препоръчителната дневна доза за витамина е 600 IU (15 мкг) дневно за мъже и жени на възраст от 1 до 70 години, включително периоди на бременност и кърмене и 800 IU (20 мкг) за възрастни хора. Полезни хранителни източници, от които може да си набавите част от витамина са мазни риби, млечни продукти, зърнени храни, говежди черен дроб, сирене и яйца. Снимка: pexels