Тихото бреме: Стресът и модерната жена 

Автор на статията: Танияна Бисерова, консултативен психолог и сертифициран житейски треньор по манифестация (Manifestation Life Coach), част от общността на hOUR SPACE.

Терапевтичната общност hOUR SPACE е партньор на проекта на Az-jenata.bg Да си поговорим, който е с фокус върху психичното и емоционално здраве на жените. 

* * *

Тихото бреме: Стресът и модерната жена

Познато ли ви е да искате от себе си да изглеждате добре, да се справяте чудесно с всички домакински задължения, да се развивате успешно в кариерата си, да имате пълноценни партньорски взаимоотношения и богат социален живот, да сте отдадена майка и да градите близка връзка с децата си?

Всички тези очаквания тежат на плещите на модерната жена, която иска от себе си постоянно да се раздава за останалите и да доказва стойността си чрез постижения във всичките си задължения. Често модерните жени препускат от една задача към друга, потънали в безкрайните списъци на всичко, което според тях трябва да се свърши, само за да се почувстват изтощени и без капка енергия в края на деня.

Понякога в забързаното ежедневие забравяме себе си, собствените си нужди и копнежи на сърцето. Забравяме, че всъщност е необходимо първо да се погрижим за себе си, за да можем след това от изобилието на нашата енергия, заряд, настроение да се грижим и раздаваме за близките си.

Стресът и тревожността са епидемията на модерния свят в момента. По отношение на стреса, той понякога може да действа мотивиращо и градивно, ако е в нормални дози и правилно насочен. Продължи ли обаче твърде дълго една жена да е в непрестанно напрегнат ритъм на живот и високи нива на стрес, започват неблагоприятни последици, които е важно да хванете навреме.

Разпознаването на признаците на прекомерен стрес е важно, защото продължителният стрес може да има сериозни последици за физическото и психическото здраве. Ето някои от най-честите симптоми, които могат да ви покажат, че стресът ви започва да идва в повече:

Физически симптоми:

• Главоболие и мигрена.
• Проблеми със съня: трудно заспиване, чести събуждания през нощта или безсъние.
• Стомашни проблеми: болки в стомаха, гадене, диария или запек.
• Умора и изтощение: постоянно усещане за умора, дори след достатъчно сън.
• Мускулно напрежение и болки: Болки в мускулите, гърба, кръста или врата.
• Чести инфекции: Отслабената имунна система може да доведе до по-чести настинки и инфекции.
• Промени в апетита: Загуба на апетит или прекомерно хранене, което се дължи повече на запълването на емоционални нужди, отколкото на реален физически глад.
• Косопад.
• Проява на нетипични алергични реакции, които биха могли да са вследствие на прекомерно натоварена нервна система.

Психологически и емоционални симптоми:

• Раздразнителност и нервност: лесно се ядосвате, избухвате, реагирате остро или ставате цялостно раздразнителни.
• Тревожност и паника: чувство на постоянна тревога или панически атаки.
• Депресия: усещане за безнадеждност, тъга, отпадналост, безсмислие или липса на интерес към дейности, които обикновено ви радват.
• Проблеми с концентрацията: трудности при фокусиране и запомняне на информация.
• Черни мисли: в съзнанието ви преобладават песимистични мисли и пречупвате повечето неща около вас през негативната им призма.
• Ниско самочувствие: чувство на малоценност или съмнение в собствените способности.
• Изолация: избягване на социални контакти и предпочитане на усамотение.

Поведенчески симптоми:

• Прокрастинация: отлагане на задачи и трудно изпълнение на ежедневни задължения.
• Злоупотреба с вещества: увеличена консумация на алкохол, цигари или наркотици.
• Компулсивни поведения: неконтролируемо преяждане, хазарт или други компулсивни действия.
• Нерешителност: Трудности при вземане на решения, дори за дребни неща.

Свързани статии

Как да разпознаем болката на вътрешното ни дете

Как да се справим със стреса?

Практикувайте техники за релаксация: Медитация, йога, дълбоко дишане, майндфулнес, разходка сред природата, флотация или прогресивна мускулна релаксация.

Поддържайте здравословен начин на живот: Редовна физическа активност, балансирано хранене, достатъчно сън и често излагане на слънце.

Организирайте времето си: Планирайте задачите си и се опитайте да не се претоварвате. Заделяйте винаги време за себе си в календара си. Нека в списъка ви със задачи винаги присъства по някоя глезотия чисто за вас: кафе на спокойствие на балкона, приятен обяд с приятелка, разходка в парка, масаж, маникюр/педикюр, фризьор, козметик, спа момент вкъщи или на специализирано място и т. н.

Търсете подкрепа: Говорете с приятели, семейство или терапевт за своите чувства и притеснения.

Научете се да казвате „не“: Не се ангажирайте с повече задачи, отколкото можете да поемете. Вие сте напълно в правото си да откажете тогава, когато почувствате нужда. Не носите отговорност за чуждите чувства и как някой би реагирал на вашето „не“. Носите обаче отговорност за вашето здраве, енергия и тонус, които в този модерен свят на свръхочаквания бързо се изчерпват, така че от вас зависи да ги пазите и да си осигурявате мигове на презареждане чрез учтиво поставяне на ясни граници.

Научете се да казвате „да“: Умението да заявявате ясно себе си, потребностите си, желанията, мечтите си и мнението си, като цяло, е от изключително значение за доброто поддържане на баланс в живота. Вие заслужавате да сте отпочинали, спокойни, уверени в себе си и радващи се на живота. Правете нещата, които ви водят в тази посока и ви карат да презареждате собствените си батерии. Когато се раздаваме прекалено за всички останали, изворът на женствена сила и енергия в нас започва да пресъхва. Затова е есенциално да познавате добре себе си и да имате смелостта да отстоявате всичко, което желаете или от което се нуждаете.

Отделяйте време за себе си: Правете неща, които ви доставят удоволствие и ви помагат да се отпуснете. 

Стресът присъства навсякъде в живота ни и това е нормално. Важно е обаче да изградите уменията, ритуалите, отношението към себе си, живота си и околните, така че накрая на деня ви да се чувствате удовлетворени. Балансът се постига трудно, но в трудностите се крият най-големите възможности. Нека вашите стресови фактори ви бъдат учители къде и как бихте могли да се обичате и грижите за себе си още повече.

Снимки: istock

* * *

За hOUR SPACE:

hOUR SPACE – Общността, която развива практиката на терапевтите.
hOUR SPACE е не просто място, а пространство за развитие на 100+ психолози, психотерапевти и консултанти, сертифицирани в над 10 сфери на психичното здраве. Даваме на общността си разнообразни предимства, така че членовете ни да надграждат практиката си като специалисти и да се чувстват част от една среда.
Така заедно популяризираме грижата за психичното здраве в България – открито, отговорно и без стигма.
Това е hOUR SPACE – OUR COMMUNITY – OUR MISSION!

Свързани статии

Фигурата на майката – психологически поглед върху нейния образ

Свързани статии

„Да си поговорим“ – грижата на Az-jenata.bg за емоционалното здраве на жените

Защо много хора живеят в състояние на война и как да я спечелят – в първия епизод на „Да си поговорим“