4 супи за тънка талия

Супите могат да ви помогнат при отслабване поради по-ниската си калорична плътност, но големия обем, което ще ви поддържа сити, но с по-малко калории. Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, посочва, че консумацията на супа е свързана с по-нисък риск от затлъстяване и подпомага задържането на оптимално тегло. А ето и няколко рецепти за супи, които ще ви помогнат за по-тънка талия:

Супа от моркови и джинджифил

Необходими продукти: 

• 4 моркова, нарязани 
• 1 глава лук, наситнена 
• 1 парче джинджифил (около 5 см), настърган 
• 1 ч. л. зехтин 
• 4 чаши зеленчуков бульон (или потърсете вариант на кубчета без глутамат)
• сол 
• черен пипер на вкус

Загрейте зехтина, запържете лука и джинджифила, докато започнат да отделят аромат. Добавете морковите и гответе за 5 минути. Добавете бульон, сол и черен пипер и оставете да къкри за 20 минути. Пасирайте до гладкост, след което сервирайте топло.

Свързани статии

5 супи, които съдържат само 300 калории

3 супи, с които да стопите корема

Супа от карфиол с куркума

За нея ще ви трябват:

• 1 глава карфиол, нарязан 
• 1 глава лук, наситнена 
• 1 парче джинджифил (5 см), настърган 
• 1 ч. л. куркума на прах 
• 1 ч. л. зехтин 
• 4 чаши зеленчуков бульон 
• сол и черен пипер на вкус

Загрейте зехтина, добавете лука и джинджифила и задушете. Добавете карфиол и куркума и гответе за 5 минути. Добавете бульона, оставете да къкри за 20 минути, след което разбъркайте. Консумирайте супата топла или студена. 

Свързани статии

3 рецепти, които топят целулита

10 рецепти за начало на коледните пости

3 оригинални есенни рецепти с тиква 

Зеленчукова супа от киноа

Необходими съставки:

• 2 ч. ч. вода 
• 1 ч. ч. киноа 
• 1 с. л. зехтин 
• 4 скилидки чесън 
• 1 морков 
• 1 стрък целина 
• 3 чаши зеленчуков бульон 
• 1 ч. л. магданоз 
• щипка червен пипер на люспи 
• по желание: натрошени крутони

В тенджера сложете вода да заври и след това добавете киноата, намалете котлона и оставете да къкри, докато киноата поеме водата и се свари. Накълцайте чесъна и го сложете в тиган със зехтин. Гответе няколко минути на среден огън и след това добавете нарязаните моркови и целина. Гответе ги за 3-5 минути и след това добавете киноата и зеленчуковия бульон в тигана. Оставете да къкри на слаб огън за 15 минути. Добавете магданоза и червения пипер. Разбъркайте. Изсипете в купички, натрошете крутони отгоре и се насладете!

Свързани статии

6 плодове с много антиоксиданти за тънка талия

5 храни за тънка талия

Супа от зелен грах и мента

За нея ще ви трябват:

• 2 ч. ч. зелен грах (пресен или замразен) 
• 1 глава лук, наситнена 
• 1 скилидка чесън, смлян 
• 1 ч. л. зехтин 
• 4 ч. ч. зеленчуков бульон
• ¼ ч. ч. пресни листа от мента 
• сол и черен пипер на вкус 

Загрейте зехтина в тенджера, добавете чесъна и лука и ги задушете, докато омекнат. Добавете зеления грах и гответе за няколко минути. Добавете зеленчуков бульон, оставете да заври, след това намалете топлината и оставете да къкри за 10 минути. Добавете листа от мента и пасирайте до гладкост. Подправете със сол и черен пипер преди сервиране.

Да ви е сладко!

Свързани статии

3 бързи рецепти за протеинови барчета

3 бързи рецепти за кето вечеря

3 рецепти за сладкиши без брашно

3 рецепти за бърза и диетична вечеря 

4 рецепти за хляб без брашно 

3 лесни рецепти за бърза туршия