Защо се събуждаме гладни нощем?

Случвало ли ви се е да се събудите много късно нощем (или много рано сутрин) премрели от глад? Редно ли е да ядем в такъв момент или трябва да се опитаме да пренебрегнем глада?

Причините за събуждането ви най-често са следните:

-  Яли сте рафинирани въглехидрати скоро преди лягане (парче торта или сладки) и сте предизвикали голям прилив на кръвна захар, чието ниво по-късно спада – тялото решава, че трябва да си възстанови тази енергия толкова много, че чак ви събужда.

-  На вечеря не сте приели достатъчно бавно разграждаща се храна, богата на полезни мазнини, протеини, нерафинирани въглехидрати с много фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови храни).

Обърнете специално внимание на вечерята си – не преяждайте и не смущавайте стомаха си. Избягвайте да ядете след основното ядене.

Ако все пак се окажете пред хладилника в малките часове, не посягайте към останалото парче торта или кейк. Половин ябълка, няколко лъжици кисело мляко, филийка хляб – ограничете се до тях.

Снимка: Reuters

Прочетете още:

• Сексът и гладът
• Отслабва ли се с глад?
• Французойки на диета залъгват глада с хитрости