Петдневна диета с бърз резултат

Здравословната диета с цел отслабване трябва да бъде разнообразна на плодове, зеленчуци, меса.

По време на диета трябва да се пие много вода и по възможност да се извършват физически упражнения поне два пъти седмично.

Свързани статии

Супер добавки към вашата диета

Емоционалното хранене – как да го прекратим

Запишете си този лесен диетичен план с бързи резултати, който няма да ви остави гладни.

Ден първи

• Закуска

Бананово смути, към което може да добавите и кайсии или ягоди

• Закуска преди обяда

Препечена филийка от пълнозърнест хляб, намазана с обезмаслено сирене рикота, гарнирана с няколко ситно нарязани сушени смокини

• Обяд

Зелена салата, половин чаша чери доматки, 1 твърдо сварено яйце, 20 г бадеми, две супени лъжици зехтин и балсамов оцет или лимон

• Следобедна закуска

1 ябълка и 20 бадеми или орехи

• Вечеря

Сварете половин чаша киноа, към която прибавете половин чаша моркови и половин чаша броколи. Като мазнина може да добавите една супена лъжица зехтин или рапично олио. Поръсете със сусам и една лъжица соев сос.

Ден втори

• Закуска

Две препечени филийки пълнозърнест хляб, едно сварено яйце, един малък домат, половин авокадо

• Закуска преди обяда

Плодово или зеленчуково смути

• Обяд

Салата от една чаша бейби спанак с 6 бр. маслини, 1/4 чаша хумус, 6 чери доматки, 30 г обезмаслено сирене, зехтин и лимон.

• Следобедна закуска

1/4 чаша гуакамоле с една препечена филийка пълнозърнест хляб

• Вечеря

150 г печено пиле със зелена салата с лимон и зехтин

Ден трети

• Закуска

Малка купичка обезмаслено кисело мляко с три лъжици диетично мюсли, 5 бадема. Половин чаша горски или други пресни плодове.

• Закуска преди обяда

Купичка с пресни ягоди

• Обяд

100 г печена скумрия или друга риба по избор. Половин чаша бейби спанак с половин чаша червен боб, зехтин и лимон.

• Следобедна закуска

Една чаша обезмаслено кисело мляко с половин чаша горски плодове

• Вечеря

100 г печено телешко месо, зелена салата с лук, зехтин и лимон

Ден четвърти

• Закуска

Две препечени филийки пълнозърнест хляб, намазани с обезмаслена рикота и с парченца пушена сьомга

• Закуска преди обяда

Плодово смути

• Обяд

Една купичка супа от леща, една препечена филийка пълнозърнест хляб, половин домат, две парченца моцарела, два плода киви

• Следобедна закуска

100 г ягоди и една малка ябълка

• Вечеря

150 г печена риба със 100 г сварен кафяв ориз, към който сте добавили малко чесън и вино

Ден пети

• Закуска

Една чаша нискомаслено кисело мляко, две супени лъжици овесени ядки, половин нарязана ябълка, 5 ореха и малко канела.

• Закуска преди обяда

Плодово смути

• Обяд

Една пълнозърнеста мексиканска царевична питка. Задушете 1/4 чаша черен боб, 1/4 чаша нарязани чушки, две лъжици настъргано сирене чедър, няколко гъби и 1/4 авокадо, което добавете последно без термична обработка

• Следобедна закуска

Една чаша моркови с лимонов сок

• Вечеря

100 г печена риба, една чаша червен боб, една чаена лъжичка горчица. Една супена лъжица нарязани бадеми, зехтин, лимон, препечена филийка пълнозърнест хляб.