1500 калории на ден за добра фигура

Лятото все повече предявява правата си. В горещите дни обикновено не усещаме глад и предпочитаме да консумираме пресни зеленчуци и плодове. Летните отпуски ни предлагат много забавления, но и вкусна храна, на която е трудно да се устои. Връщаме се от почивка заредени с позитивизъм, но и с някой друг килограм отгоре.

Свързани статии

Виолета Иванова: Срещат се все повече деца с високо кръвно налягане

4 стъпки за медитация по време на работа

7 детоксикиращи храни, които пречистват тялото

Предлагаме ви лесен хранителен режим, който няма да ви държи гладни и ще помогне да свалите излишните килограми. Не забравяйте да пиете много вода и да правите физически упражнения поне три пъти седмично.

Закуска

• Направете си омлет от:
• 2 белтъка и 1 цяло яйце
• 1/2 чаша нарязан пресен спанак
• 1/2 чаша нарязани чушки
• 30 г сирене
• 1 чаена лъжичка пресен кориандър
• 1 препечена филийка от пълнозърнест хляб

Една чаша пресен сок от нар или портокал разреден с вода. Наровете и портокалите са пълни с антиоксиданти, които повишават енергията и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и висок холестерол. Тази закуска има около 362 калории.

Закуска преди обяда

• Половин чаша обезмаслено сирене например рикота
• 4 средно големи стръка целина

Съдържа около 219 калории

Обяд

Салата от една чаша сварена киноа

• 5 броя сушени доматки
• половин краставица
• половин чушка
• няколко стръка пресен лук
• 3 супени лъжици балсамов оцет
• 1 супена лъжица горчица

Съдържа около 319 калории

Следобедна закуска

1 препечена пълнозърнеста филийка с гуакамоле

половин ябълка

Съдържа около 239 калории

Вечеря

• 120 г Печено сирене тофу
• 5 средно големи аспержи
• 120 г Сварен зелен соев боб едамаме
• щипка червен пипер
• стрък лук
• стрък чесън
• малка купичка с малини

Съдържа около 361 калории