Тридневна диета с риба за добра фигура

Разтоварващите дни са хубаво нещо, особено след ваканциите или празниците. Обикновено те са изградени от пет балансирани хранения. Продуктите са разнообразни, но въпреки това за тези, които не са любители на местото, е по-трудно да ги спазват.

Свързани статии

Домашни кардио упражнения

Черният пипер намалява натрупванията в коремната област

Без кои храни не може нашата диета

Затова ви предлагаме балансиран хранителен режим, в който единственото месо е рибното. Рибата е много полезна, съдържа важни мазнини и е се чувствате леко след нейната консумация.

Ден първи

• Закуска

две твърдо сварени яйца 

купичка с овесени ядки с обезмаслено прясно мляко, към които сте добавили няколко ореха

• Закуска преди обяда

купичка с пресни плодове

• Обяд

сандвич от две препечени филийки пълнозърнест хляб

добавете риба тон

една лъжица диетична майонеза

100 г бейби моркови

• Следобедна закуска

два сухара с обезмаслено сирене 

• Вечеря

паста с броколи и сирене тофу

сварете 1 чаша пълнозърнеста паста

добавете 120 г сирене тофу

и половин чаша сварени броколи

 за десерт – купичка с плодове 

Ден втори

•  Закуска

препечена филийка пълнозърнест хляб

намазана с фъстъчено масло

1 сварено яйце

• Закуска преди обяда

          две ябълки

• Обяд

Сандвич от две препечени филийки пълнопзърнест хляб

намазани с хумус

парче нискомаслено сирене

зелена салата, овкусена с лимон и зехтин

• Следобедна закуска

Чаша нискомаслено кисело мляко с половин банан

• Вечеря

риба на скара

салата от пресен спанак с домати, овкусена със зехтин и лимон

половин чаша сварен кафяв или червен ориз

Ден трети

• Закуска

купичка с овесени ядки  с обезмаслено прясно мляко или чай

няколко ореха и парченца пресни плодове

• Закуска преди обяда

Чаша нискомаслено кисело мляко с половин банан

• Обяд

бистра зеленчукова супа

 филийка пълнозърнест хляб

купичка с пресни плодове

• Следобедна закуска

два сухара с фъстъчено масло

• Вечеря

риба на скара

задушени зеленчуци – броколи и моркови

купичка с пресни плодове