Риба сьомга, която е богата на витамин В12 Снимка: Sxc.hu
За да бъдете здрави и енергични, организмът ви се нуждае от витамини. Те могат да бъдат част от превенцията срещу различни заболявания. Дефицитът им винаги се усеща и макар често да не обръщате внимание на редица симптоми като главоболие, нервност, умора добре е да знаете кои витамини от така наречената група B са ви необходими и защо.
Витамин B1
Този витамин работи за формиране на стомашната киселина, върху въглехидратния метаболизъм и производството на енергия. Необходим е за нормалната функция на мозъка и сърцето. Когато усетите умора, нервност, главоболие, вероятно не приемате достатъчно от него. Хапвайте повече овесена каша, соя, шунка.
Витамин B2
За дамите този витамин е изключително важен, защото се грижи за здравината и красотата на кожата. Хапвайте бадеми, за да избегнете сърбежи по кожата и зачервявания.
Витамин B3
Този витамин помага да се намали холестеролът. Познат е също под името ниацин и е много важен, защото помага в метаболитните процеси като превръща храната в енергия. Хапвайте повече риба, ориз, телешки дроб, защото те са богати на този витамин.
Витамин B5
Благодарение на витамин B5 тялото ви образува хормони, които намаляват стреса в организма. Когато усещате умора, раните ви заздравяват бавно, добре е да консумирате повече гъби, грах, говеждо месо.
Витамин B6
Пиридоксинът е важен за отделянето на хормони свързани с доброто настроение, като серотонин, мелатонин и допамин. Когато в организма ви няма дефицит на B6 сънят ви ще е пълноценен и винаги ще бъдете в добро настроение. Според учени витамин B6 намалява риска от инфаркт. Сьомгата и говеждото месо са с богато съдържание на витамин B6.
Витамин B7
За да се радвате на здрави коса, нокти и сияйна кожа тялото ви се нуждае от витамин b7. Оризът, фъстъците и свинският черен дроб са вкусни и полезни, когато искате да бъдете красиви.
Витамин B9
Наричан е още фолиева киселина и е важен за деленето на клетките. Бременните трябва да приемат фолиева киселина. Неговият дефицит е причина да усещате умора. Консумирайте аспержи, брюкселско зеле, за да си набавите необходимите количества.
Витамин B12
Той подобрява концентрацията и доказано намалява риска от инсулт и инфаркт. Рибата и телешкото месо са богати на витамин B12, но не бива да прекалявате с червеното месо.
Преди да закупите хранителни добавки, които съдържат витамини от групата B, добре е да се консултирате с лекар. През останалото време хапвайте повече от полезните храни, които споделихме с вас.