Добрите хранителни навици помагат да отслабнете без драстична диета!

Неправилните хранителни навици понякога могат да навредят много повече, отколкото самата храна. Например, бързото ядене води до лошо храносмилане, наддаване на тегло и неудовлетвореност на вкусовите рецептори на небцето, докато храната, която консумирате същевременно е здравословна. Така се получава парадоксът, че спазвате диета и едновременно с това пълнеете.

Ефекти от преяждане

На мозъка са му необходими приблизително 20 минути, за да регистрира с помощта на хормона лептин кога стомахът е пълен. Централната нервна система управлява нашето желание или нужда да се храним. Следователно, бързото ядене е предпоставка да препълним стомаха си прекалено, преди мозъкът да е „осъзнал“, че нямаме нужда от повече храна.

Отслабването и здравословното хранене са навици

Загубата на тегло се базира на балансираното консумиране на калории и изразходването им така, че да постигнем желания ефект. Ефикасен начин да постигнем оптималното тегло е да увеличим натоварването върху „двигателя“ на тялото – храносмилателната система.

Изгарянето на калории започва още в устата по време на смилането на храната. Храната се раздробява в устната кухина и се инициира храносмилането. Правилното дъвчене не само разгражда храната на много малки частици, но и предизвиква отделянето на повече слюнка и храносмилателни сокове, необходими за оптималното разграждане на храната.

Значението на слюнката

Слюнката в устата генерира ензим, наречен амилаза, който разгражда скорбялата в храната. Ако храната не се дъвче правилно и достатъчно, тя не се смесва добре с този ензим, което в последствие води до неправилно храносмилане, увеличаване на теглото и хранителни дефицити.

Важността на фибрите

Фибрите присъстват най-вече в суровите зеленчуци, а те отнемат повече време за сдъвкване. Затова от особена важност е да се научите да дъвчете колкото се може по-бавно. Започвайте храненето със салата преди да преминете към основното хранене, което ще ви позволи да се храните с по-бавни темпове.

Свързани статии

Подходящите храни за вас, ако не сте фитнес маниаци!

Хранене според възрастта

Вманиачен стремеж за отслабване – кои са знаците и кога трябва да спрем?

Хранене по едно и също време

Колкото и да е заето и натоварено ежедневието ви, винаги обръщайте внимание на храненето. Избягвайте храненето на крак, на бюрото, набързо или по което и да е време. Това са най-вредните хранителни навици или по-скоро липсата на такива. Храненето по приблизително едно и също време е от съществено значение за здравето на храносмилателния тракт.

Не правете прекалено големи паузи между храненията

Не допускайте да прегладнеете. Така необходимостта да запълните „празнината“ в стомаха си ще стане неконтролируема. Опитайте се да се храните на малки порции по няколко пъти на ден! Това златно правило неслучайно е трайно и неоспоримо залегнало в основата на много диетологични програми.

Прибори за хранене

Ако ви е трудно да преодолеете лакомията си, използвайте по-малки съдове и прибори за хранене. Така щете – не щете ще се наложи да се храните хем по-бавно, хем на по-малки хапки!

Избор на храна

Изборът на храна си остава една от най-важните предпоставки и съвместно с изграждането на останалите хранителни навици ще ви помогне да постигнете желаната фигура и да бъдете здрави! Опитайте се да ядете любимата си храна по начините, изброени в горните редове, вместо да се измъчвате с редица драстични лишения. Щастието от храната ще помогне на ума ви да се наслади на храненето, качеството на храната и ползите от нея.

Стресът от лишенията понякога предизвиква не само задръжка на килограмите, но и много по-сериозни състояния. Затова опитайте трайно да спазвате тези навици и норми на хранене и ще се убедите, че са достатъчни за поддържането на красива фигура!