7-дневна диета за изключителни резултати

Наближава сезонът на бикините и ако оставите вталяването за последния момент, може и да не постигнете нужните резултати. Но ако не обичате дългите и протяжни хранителни режими, опитайте 7-дневната диета за изключителни резултати, която ще ви помогне да се чувствате здрави, леки и най-важното – сити! Ето и удовлетворяващата диета, подробно описана по дни:

Понеделник

Закуска

• 1 маруля
• 1 чаша спанак
• 1 чаша горски плодове
• ½ чаша вода

Обяд

• 1 чаша хумус
• 1 нарязана краставица
• 1 с. л. студено пресован зехтин
• прясно изцеден лимонов сок

Вечеря

• 1 чаша леща
• 1 чаша кафяв ориз
• 1 чаша пресни или печени зеленчуци

Междинни закуски

• ½ печен сладък картоф или обикновен с ¼ чаша мюсли
• 2 супени лъжици сушени червени боровинки

Вторник

Закуска

• 1 банан
• 4 фурми
• 2 супени лъжици фъстъчено масло
• 1 чаша бадеми
• 1 кисело мляко

Обяд

• 1 голям домат, нарязан на кръгове
• ¼ чаша моцарела с пресен босилек
• ½ супена лъжица балсамов оцет
• 1 супена лъжица зехтин, студено пресован

Вечеря

• 1 чаша червена леща
• 1 малка купа печени зеленчуци по избор

Междинни закуски

• 1 чаша кисело мляко, смесена с 1 нарязана краставица, 1 чаена лъжица копър и изцеден лимонов сок
• ½ чаша прясно сирене рикота и 1 праскова

Сряда

Закуска

• 1 обелена краставица
• 2 круши
• 1 чаша нарязани плодове или горски плодове по избор
• ½ чаша вода

Обяд

• 3 чаши рукола
• 1 печено и обелено цвекло
• ½ авокадо
• 2 супени лъжици слънчогледови семки
• 1 супена лъжица студено пресован зехтин
• лимонов сок

Вечеря

• 1 чаша боб, сварен
• 1 чаена чаша ечемик
• 1 чаша печени или сурови зеленчуци

Междинни закуски

• 1 парче сирене и 1 ябълка
• ¼ чаша сурови бадеми
• 3 блокчета черен шоколад

Четвъртък

Закуска

• 1 прясно манго
• ¼ авокадо
• 1 шепа спанак
• ½ чаша вода

Обяд

• 1 купа пресни зеленчуци по избор
• ½ авокадо
• ½ краставица
• 1 с. л. зехтин
• пресен лимонов сок

Вечеря

• 1 чаша соеви кълнове
• 1 чаша черен или кафяв ориз
• 1 чаша печени зеленчуци

Междинни закуски

• Печен нахут с джинджифил с 1 с. л. зехтин, запечено за 30 минути на около 250 градуса
• 1 кофичка кисело мляко с 1 с. л. мед