Диета без драстично гладуване

Съществуват много и различни диетични планове, които дават различни резултати в зависимост от индивидуалните особености и стриктността на спазване на диетата. Най-важното нещо за отслабването са калориите. Приемът не трябва да надвишава 2000 калории на ден, за да има някакъв ефект.

Много от по-драстичните диети с обещаващи бързи резултати са с драконови мерки. При тях приемът на калории е значително занижен. Някои стигат до 800 калории дневно. Много диетолози смятат това за прекалено екстремно за организма и препоръчват по-балансирано и разнообразно меню.

Затова сме избрали да ви предложим диетична схема, която допуска дневен прием от 2000 калории, което я прави не толкова драстична, но същевременно подходяща за продължително спазване.

За да добиете представа кои продукти можете да включите в менюто си, вижте примерния двудневен план, който показва какво горе-долу включват 2000-те калории.

Ден 1

Закуска

2 бъркани яйца с 2 супени лъжици салца сос
Едно филия пълнозърнест тост с 1 супена лъжица конфитюр
1 голяма праскова
1 чаша кафе с 2 супени лъжици обезмаслено прясно мляко

Междинна закуска

1 стрък целина, нарязан на парчета
1 морков
¼ авокадо
¼ чаша нискомаслено кисело мляко
Продуктите се смесват, млякото се подправя с чесън, сол, черен пипер – по ¼ щипка от всяка подправка.

Обяд

200 г пилешки гърди на скара
½ чаша нарязани ягоди
½ чаша задушен спанак, подсолен и подправен с черен пипер
½ чаша кафяв ориз, сварен

Следобедна закуска

100 г печени, осолени бадеми
½ чаша обезмаслено кисело мляко

Свързани статии

Лунна диета – септември 2014

Ефективна диета с броколи

Правилната диета за бременни

Вечеря

200 г печена сьомга, подсолена и подправена с черен пипер
½ чаша пълнозърнеста паста
1 чаша задушени броколи
½ чаша сотирани червени чушки с лук

Десерт

3 кубчета черен шоколад
½ чаша пресни боровинки
1 чаша обезмаслено кисело мляко

Ден 2

Закуска

1 чаша обезмаслено кисело мляко
½ чаша боровинки
1 филия пълнозърнест тост
1 чаша пресен портокалов сок