Хранителни елементи, от които всяка жена се нуждае

Балансът в химичния и хормоналния състав в тялото на всяка жена се променя през целия й живот. Затова е важно във всеки един момент да се поддържа здравословен баланс, най-вече чрез правилно хранене. Така ще сте здрави и енергични във всеки един момент от живота си.

Кои са най-важните хранителни вещества, от които всяка жена се нуждае през целия си живот?

Калций

Основната функция на калция е да помага в изграждането на здрави кости. Калцият е от съществено значение за жените, особено за по-възрастните жени, тъй като те имат по-голям риск от развитие на остеопороза. Млечните продукти, соевото мляко и прясно изцедените плодови сокове са добри източници на калций.

Жените на възраст под 50 години, както и бременните жени имат нужда от 1000 мг калций на ден. Жените над 50-годишна възраст – от 1200 мг.

Желязо

Ако чувствате умора, студ и втрисане при не чак толкова ниски температури, вероятно желязото не ви достига. То помага за окисляването на клетките. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, затова е важно да се овладее навреме чрез правилна диета.

Месото, рибата, рибните продукти, зелените листни зеленчуци и зърнените храни са добър източник на желязо.

Витамин D

Тялото ви се нуждае от витамин D, за да абсорбира качествено калция, който е необходим за здравето на опорно-двигателния апарат. Витамин D е от съществено значение за запазването на костната плътност. Без достатъчно от този витамин костите са склонни да станат крехки и чупливи, което води до остеопороза.

Млечните продукти, сьомгата, рибата тон и изобщо мазните риби са богати на витамин D.

Свързани статии

Хранителни вещества, предотвратяващи загуба на слуха

Основни хранителни вещества за здраво сърце

Хранителни вещества, които улесняват зачеването

Фолиева киселина

Фолиевата киселина подобрява синтеза на ДНК и помага за клетъчното делене. Затова е много важна по време на бременността, а и преди това. Фолиевата киселина е основна хранителна съставка за всички жени в детеродна възраст.

Фолиевата киселина се добива най-добре от зелените листни зеленчуци, плодовите сокове, ядките, зърната и семената. Необходимото количество на ден е най-малко 400 микрограма.

Протеини

За здрави кости, мускули и здрава кожа включвайте протеини в диетата си, не ги пренебрегвайте. Те са абсолютна необходимост. Те помагат за изграждането на имунитета, спомагат за разграждането на храната и стимулират метаболизма.

Червените меса, морските дарове, птичето месо, яйцата и ядките са най-добрите източници на протеини. Всяка жена се нуждае от 46 г протеин на ден.

Фибри

Фибрите са нужни за доброто храносмилане и профилактиката на сърдечните заболявания. Те намаляват холестерола и нивата на кръвната захар. Жените под 50 години се нуждаят от най-малко 25 г фибри на ден.

Витамин С

Витамин С е нужен за здравето на кожата и устойчивостта на имунната система. Той работи като антиоксидант, елиминиращ свободните радикали.

Най-богати на витамин С са цитрусовите плодове, броколите, червените чушки. Всяка жена трябва да приема средно по 75 милиграма витамин С на ден.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 са добри мазнини, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания. Жените трябва да консумират най-малко две порции мазна риба седмично, за да си осигурят нужните мастни киселини.

Лененото семе и орехите също са добри източници на омега-3.