Овладяване на горещите вълни през менопаузата

Менопаузата е неизбежен етап от живота на всяка жена. Понякога менопаузата идва по-рано, за съжаление.

Някои жени я понасят твърде тежко. Менопаузата може да продължи няколко години. Така мъките стават още по-непоносими. Според някои изследвания, менопаузата може да трае до 14 години!

Един от най-неприятните и често срещани симптоми на менопаузата са горещите вълни. Те са толкова неприятни, че са в състояние да ви накарат да излезете от помещението, в което сте, и да се полеете с кофа с ледена вода.

Горещите вълни могат да са придружени от:

• Изтръпване на пръстите на ръцете;
• Загряване и зачервяване на кожата;
• Зачервяване на лицето, шията и гърдите;
• Изпотяване.

Тези симптоми могат да бъдат придружени от леко или тежко сърцебиене, стрес, раздразнителност или паника.

Горещите вълни се причиняват вследствие на променящите се нива на естроген в женското тяло в този период от живота.

Какво предизвиква горещи вълни?

Освен че те са провокирани от нивата на естрогена, горещите вълни обикновено биват отприщени вследствие на определени пускови механизми.

Горещи вълни могат да бъдат предизвикани от високи температури, тютюнопушене, кофеин, пикантни храни, алкохол, тесни дрехи, стрес.

Гледайте да откриете кой е вашият „спусък“, за да го избягвате, а с него да избягвате и неудобни и некомфортни ситуации.

Как да управлявате горещите вълни?

Най-честият начин за управление и туширане на горещите вълни е хормоналната терапия. Ако не сте ОК с хормоналното вмешателство и искате алтернативни методи за контрол на симптомите на менопауза, опитайте някоя от следните техники:

• Обличайте се в няколко пласта. Така ще можете да махате излишните дрехи, когато усетите, че започва да ви става горещо и ще парирате горещите вълни;
• Носете естествени материи, които да не запаряват, например памук или коприна;
• Изпийте чаша леденостудена вода, когато почувствате, че наближава гореща вълна;
• Поддържайте оптимално ниво на температура в помещението, където работите, както и в дома си;
• Спете с по-малко одеяла;
• Пийте повече студени вместо топли напитки;
• Избягвайте пушенето, ако можете направо спрете цигарите;
• Използвайте техники за релаксация като медитация и йога.

Свързани статии

Преждевременна менопауза – симптоми и лечение

Ранни симптоми на менопауза

Секс по време на менопауза

Винаги дръжте термос със студена вода близо до себе си. Така хем ще пийнете студена вода, хем ще можете да допрете студения термос до тялото си, за да се облекчите.

Диета

Важно е да включвате продукти с естествено съдържание на растителни естрогени. Това е един вид природна хормон-заместителна терапия. Такива храни са соя, леща, нахут (леблебия), ленено семе, сминдух. Важно е да се консумират естествени храни, а не добавки.