Съвети за меко и гладко изхождане

Един от най-често срещаните проблеми свързани със стомашно-чревния тракт е запекът. Стресът, липсата на физическа активност, неправилното хранене са причина с дни да не може да се изходим. Споделяме няколко съвета, които ще подобрят състоянието на червата.

Яжте фибри

Фибрите са един от най-важните елементи за здравето и нормалната функция на червата. Ето защо е важно всекидневно да си осигурявате един добър прием на фибри. Храни, които може да добавите в менюто си, са брюкселско зеле, карфиол, броколи, семена от чиа, ленено семе, горски плодове, авокадо.

Консумирайте повече храни, богати на пребиотици и пробиотици

Пребиотиците и пробиотиците стимулират растежа на добрите бактерии в червата, но също така и насърчават редовните движения на червата. Добри източници на пребиотици са аспержите, артишокът, бананите, кафявият ориз. Пробиотици се съдържат във всички ферментирали храни като кисело зеле, кимчи, ябълков оцет.

Свързани статии

5 храни за бърз растеж на косата

Причини за болка по време на овулация

3 признака, че сте пристрастени към захарта

Пийте много вода

Редовността и качеството на изхождането зависят до голяма степен от това дали пиете достатъчно количество вода. Количеството зависи от вашата активност, но се старайте да не пиете по-малко от 1 литър на ден.

Добавете билки и подправки към ястията си

Някои ароматни билки и подправки могат да подобрят функцията на червата както и на другите органи, участващи в процеса на храносмилане. Добавяйте към вашите смутита и ястия:

• куркума
• лют червен пипер
• джинджифил
• риган
• черен пипер
• розмарин
• семена от кориандър
• карамфил
• кимион

Приемайте здравословни мазнини

Чревните клетъчни стени са изградени от мазнини. Затова те се нуждаят от мазнини, за да функционират добре. Добавяйте към ястията кокосово масло, зехтин, хапвайте по-често мазни риби, ядки, авокадо. Това ще подпомогне естественото отделяне на отпадъците от дебелото черво.