3 йога пози за емоционално тяло

Йога е наука и практика за нашата същност: за самоосъзнаването, приемането и любовта към себе си. Всяка поза въздейства на силните и на слабите ни страни. Можете ли да приемате болката или да бягате от нея? Дишайте, бъдете търпеливи и знайте, че целта на йога не е да ви направи гъвкави, а да ви накара да се потопите в настоящето, за да можете да спрете, да видите, да чуете и да почувствате онова, което се случва във вас.

Авторката на книгата „Богинята в теб“ Сиера Бендър предлага 3 йога пози, с които да постигнете баланс в емоционалното си тяло.

Поза „Сфинкс“

Сфинксът е пазител на храм и оттам идва и защитната функция на тази поза. Тя е лесна за изпълнение. Позволява да се отпуснете напълно и да се докоснете до мъдростта, която идва от духа. Положението на главата ви дава възможност да наблюдавате и да се концентрирате, гръбначният стълб се разтяга, когато във вас се разпалва огънят на страстта и състраданието, а тялото е стабилно и овладява силата на сфинкса.

Изпълнение на позата:

1. Легнете по корем на земята с ръце, свити така, че лактите да бъдат точно под раменете. Опрете се на дланите и предмишниците си, които са разположени успоредно и са на ширината на раменете. Разтворете пръстите на ръцете и ги притиснете здраво към земята. Стойте стабилно – това пренастройва нервната ви система.

2. Не напрягайте мускулите на хълбоците си; почувствайте как с всеки следващ дъх тазът ви се отпуска и потъва по-дълбоко в земята.

3. Дръжте главата си високо вдигната. Отпуснете раменете.

4. Почувствайте как долната част на гърба, надбъбречните жлези, бъбреците и яйчниците ви участват в изпълнението на позата.

Тази поза е полезна за гръбначния стълб, надбъбречните жлези, яйчниците, тимусната жлеза, имунната система, хормоналния баланс, нервната система, бъбреците. Тя спомага за увеличаване на секрецията на серотонин и намаляване на риска от депресия или съществуващата такава.

Поза „Кобра“

Очите на кобрата са винаги отворени. Те гледат нагоре, а сърцето се отваря за нови възможности и за трансформация. Главата се повдига и човек осъзнава какво се случва наоколо.

Изпълнение на позата:

1. Легнете по корем със събрани крака. Нека челото ви докосва пода.

2. Поставете ръце встрани до ребрата с длани, обърнати надолу, които се притискат в пода. Дръжте лактите близо до торса.

3. Повдигнете се леко с помощта на мускулите на гърба, главата се издига, а раменете са опънати назад, отпуснати и далече от ушите.

4. Щом използвате мускулите на гърба, би трябвало да успеете да повдигнете ръцете на 2 до 5 сантиметра от пода.

5. Върнете ръцете обратно на пода, пръстите са разтворени. Средният пръст трябва да сочи право напред.

6. Като притискате дланите си към пода, се опитайте да повдигнете горната част на тялото си до една трета от възможната височина. Темето сочи нагоре, а сърцето е отворено.

7. Направете дълбоки вдишвания и издишвания през носа и задръжте позата за 30 секунди.

Поза „Кобра“ е полезна за яйчниците, матката, надбъбречните жлези, дишането, секрецията на серотонини, гръбначния стълб, нервната система, кръвообращението, бъбреците.

Поза „Лодка“

При поза „Лодка“ стомахът се притиска към земята, а краката се изпъват, поддържайки баланса на тялото. Ръцете и главата се повдигат, за да позволят на човек да вижда по-добре.

Изпълнение на позата:

1. Легнете по корем с ръце, отпуснати край тялото. Дланите сочат надолу, краката са раздалечени един от друг на ширината на ханша. Брадичката докосва пода.

2. Притиснете таза към пода, като напрягате мускулите на хълбоците, гърба и прасците.

Свързани статии

Забранени храни преди йога тренировка

Йога намалява симптомите на астма

Йога пози за перфектна форма

3. Едновременно повдигнете от пода ръцете и краката си и ги изпънете.

4. В същото време отворете сърцето, като държите раменете отпуснати и опънати назад. Така се отваря гръдният кош.

5. Повдигнете глава и гледайте напред.

6. Дишайте коремно; направете от пет до десет вдишвания и издишвания през носа.

7. Отпуснете се и бавно дишайте. Почувствайте праната, която обновява и подмладява тялото ви.

Повторете два или три пъти.

Тази поза е полезна за здравето, защото спомага за изхвърляне на токсините от бъбреците, подобрява кръвоснабдяването на бъбреците, яйчниците, повишава енергийните нива в организма, хормоналния баланс.

* * *

Из „Богинята в теб“ на Сиера Бендър и д-р Джеф Мигдоу

Издателство AMG publishing

Снимки: iStock