Най-ефективните стратегии за контрол на теглото

Отслабването е непостижима цел за милиони хора по света. Затлъстяването започва да добива размерите на епидемия, която няма просто решение, а изисква силна воля. Малко хора обаче имат тази воля. Диетите и упражненията се превръщат в начин на живот, но рядко остават навици наистина за постоянно.

Какво можете да направите, за да контролирате теглото си ефективно и без мъчения?

Никога не яжте празни калории

По-лесно е да спазвате това правило, отколкото да спазвате диета. Просто не слагайте в устата си преработени храни, полуфабрикати, калорични и изкуствено обогатени със захари и сол храни.

Яжте единствено естествени продукти, които да ви държат сити за по-дълъг период от време през деня. Така нито ще се чувствате гладни, нито ще тъпчете организма си с излишни калории.

Винаги закусвайте

Никога не пропускайте закуската. Тя дава изключително необходима енергия за целия ден. Освен това допринася за подсилването на метаболизма, което е и в основата на редукцията на мазнини.

Похапвайте разумно междинните си закуски

Не мислете, че можете да си позволите шоколадова торта, защото цял ден сте гладували преди това. Това е най-неразумното нещо, което за съжаление много хора правят. Вместо подобни изблици на слабост, наложете си да консумирате само полезни междинни закуски.

Такива са плодовете, зеленчуците, комбинациите от въглехидрати и протеини. Забравете пакетираните храни. Те ви правят още по-гладни.

Винаги избирайте сложните въглехидрати

Ако трябва да ядете въглехидрати, то нека бъдат сложни. Рафинираните захари са не просто вредни, те са пагубни. Но истинските природни въглехидрати са жизненонеобходими на организма. Такива са въглехидратите в плодовете, зеленчуците и по-специално бобовите, кафявия ориз, киноата, овесът и неговите производни. Всички те, а и още, се причисляват към групата на сложните въглехидрати.

Те дават на тялото полезни фибри, минерали, витамини, аминокиселини.

Никога не пренебрегвайте полезните мазнини

Без мазнини нашите клетки не могат да изпълняват нормално функциите си. Ето защо не трябва да ги лишаваме от полезни мазнини, демонизирайки тази категория хранителни вещества и изключвайки я от менюто си.

Полезните мазнини това са полиненаситените и мононенаситените мастни киселини. Съдържат се в рибата, авокадото, зехтина, маслините, пълнозърнестите храни.

Мастните киселини са от жизненоважно значение за здравето на сърцето, нервната система, мозъка, кожата, очите и най-вече правилното делене на клетките. Ако то не се случва по правилния начин рискът от рак расте значително.

Пийте повече вода

Поддържането на организма добре хидратиран е от голямо значение за контрола на теглото. Пийте предимно вода и плодови сокове. Избягвайте, дори изключвайте напълно подсладените и газираните напитки. Ако пиете повече кафе на ден не забравяйте, че то е диуретик. Поради тази причина трябва да наблегнете още повече на приема на вода.

Снимки: iStock