20 съвета за трайно и здравословно отслабване

Искате да отслабнете ефективно, но и трайно? Мразите спазването на диети, те ви изтощават и не издържате този режим дълго време? Тогава ви трябват някои малки хитрини за отслабване, които няма да ви тормозят, а едновременно с това ще свалите килограми неусетно и трайно.

Предлагаме 20 съвета за отслабване, които да спазвате, за да отслабнете здравословно:

1. Яжте огромна закуска. Важно е да приемете повече хранителни вещества на закуска, защото те ще са ви нужни за енергия през целия ден. Колкото по-обилно хапнете на закуска, толкова по-сити ще сте през деня. Освен това се предполага, че погълнатото ще бъде изразходвано, докато дойде време за вечеря.

2. Яжте поне 30 грама фибри на ден. Те ускоряват метаболизма и подобряват храносмилането.

3. Откажете всякакви напитки, различни от вода, кафе и чай. Всички останали подсладени сокове и безалкохолни напитки и коктейли са вредни. Допускат се прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци, но с плодовите сокове трябва да се внимава, защото те носят захари и то без наличието на фибрите в плода, които подобряват обработката на въглехидратите.

4. Заредете хладилника със зеленчуци. Нека присъстват на всяко хранене. Яжте големи количества пресни салати и топли зеленчукови ястия.

5. Не пропускайте млечните продукти. Консумирайте ги с мярка, не прекалявайте, но и не ги изключвайте. Те носят на организма полезни калций, желязо и витамин D.

6. Наблягайте на протеините. Те се съчетават най-добре със зеленчуците, а тази комбинация ускорява метаболизма и дава енергия през целия ден.

7. Пийте кафето чисто. Не добавяйте в него мляко, захар, мед, изкуствени подсладители, сметана.

8. Не прекалявайте с виното. Независимо че е полезно, виното е калорично.

9. Увеличете консумацията на шамфъстък. Той дава полезни мастни киселини, фибри, протеини.

10. Включвайте мононенаситени мастни киселини във всяко хранене. Намират се в авокадото, зехтина, кокосовото масло, ядките.

11. Бдете за добавени захари. Можете да си мислите, че се храните диетично, но ако добавяте например кетчуп към ястието, то се превръща в калорийна бомба заради наличието на захар в този сос.

12. Яжте риба тон по-често. В нея се съдържат невероятните омега-3 мастни киселини и чисти протеини.

13. Консумирайте много спанак. Той е богат на желязо и магнезий, които нормализират нивата на кръвната захар и инсулина, а това е от голямо значение за контрола на метаболитните процеси.

14. Яжте риба 3-4 пъти седмично. Рибата е източник на едни от най-полезните мазнини и протеини, необходими за ускоряване на обмяната на веществата.

15. Увеличете консумацията на супи. Те не само ви карат да се чувствате по-сити и оставят по-малко място за друга храна, но и регулират храносмилането.

16. Комбинирайте протеини с плодове. Ябълки, банани, ягоди, горски плодове – неслучайно всички те са чудесно допълнение към киселото ви мляко сутрин. Плодовите захари се абсорбират по-качествено в присъствието на протеини, каквито се съдържат в млякото.

17. Заменете белия хляб с пълнозърнест. Той е по-богат на фибри, контролиращи обмяната на веществата и понижаващи глюкозата.

18. Спрете да мразите глутена. Той не е враг на всички, въпреки че е модерно да бъде сочен за такъв. Ако не сте диагностицирани с непоносимост към глутен, в диетата ви трябва да присъстват всички полезни храни, често свързвани с него – жито, пшеница, ечемик, ръж и други.

19. Забравете преработената храна. Купувайте само пресни продукти, от които вие да си приготвите ястия. Готовите, полуготовите и предварително обработени пакетирани храни са препълнени с излишни празни калории.

20. Никога не забравяйте подправките. Те могат да стимулират и ускоряват метаболизма. Такива са например пикантните подправки като лютите чушки, които правят обработката на храната по-качествена.

Снимки: iStock