Храни за здрави кости (галерия)

1 от 10 >

Бобови храни В бобовите храни се съдържат средно около 20% калций за една чаша. Снимка: istock

Основното вещество, което играе главна роля за изграждането и заздравяването на костите е калцият. Витамин D пък подсилва неговото действие и подобрява усвояването му. Той е важен витамин за растежа на костите.

Тези две така важни хранителни вещества могат да се набавят чрез храната. Някои определени храни са много богати на калций и витамин D. Консумацията им намалява риска от развитие на остеопороза и други заболявания, свързани с костната система.

Свързани статии

10 алкални храни, подобряващи здравето (галерия)

Храни, които понижават кръвното налягане (галерия)

Възрастните хора, особено след 50-годишна възраст имат нужда средно от около 1000 мг калций и 200 IU (международни единици) витамин D.

Сред всички богати на калций и витамин D храни се открояват някои с особено завидни количества на тези така важни за костите вещества.

Тях можете да видите в галерията тук.