10 начина да предпазим очите от монитора

Толкова много хора по света работят на компютър, че оплакванията от проблеми със зрението станаха като задължителна част от ежедневието ни. Усещане за напрежение в очите, главоболие, замъгленост на погледа са сред най-честите оплаквания, които работещите на компютър имат. Но дискомфортът не е единственото зло, а че тези неприятни усещания могат да прераснат в по-голям и сериозен здравословен проблем. За да предотвратите подобни вреди на здравето си, обърнете внимание на няколко важни препоръки как да се грижите за очите си.

Защо екранът ни напряга?

Обикновено, човек мига около 15 пъти в минута. Това помага да се разпръснат сълзи в очите, които предпазват от сухота и дразнение. Но когато четете, гледате или работите на екран, мигате два пъти по-рядко. Това е и причината често да чувствате напрежение и умора, докато работите.

Ходете редовно на очни прегледи

Годишните профилактични прегледи при очен лекар са задължителни, за да следите промените на очите и как им се отразява влиянието на различните устройства с екран, които използвате в ежедневието.

Правете почивки

Ако прекарвате дълго време, взирайки се в монитора и фокусирайки се върху едно нещо, понякога забравяте да мигате и това изтощава очите. На всеки час отделяйте по 5-10 минути почивка или на 2 часа работа поне 15 минути почивка.

Как да подобрите здравето на очите

Спазвайте правилото 20-20-20

1 от 10 >

Ядки В ежедневното ни меню трябва да включваме поне 50 грама сурови ядки. Хапвайте по-често фъстъци, орехи, бадеми. Те са богати на омега-3 мастни киселини и витамин Е, които стимулират здравето на очите. Снимка: istock

На всеки 20 минути поглеждайте към даден обект на поне 20 крачки разстояние от вас, гледайки го поне 20 секунди. Това е добро упражнение срещу уморени очи.

Компютърът да е на една ръка разстояние

Компютърът не бива да е нито на по-близо разстояние, нито на по-далечно от дължината на ръката ви. Центърът на екрана трябва да е на 10-15 градуса надолу, спрямо очите ви.

Очила за компютър

Ако все още не сте си купили очила за работа с компютър, добре е да инвестирате в подобна защитна мярка.

Масажирайте

Един-два пъти на ден, когато усетите силна умора, направете кратък и нежен масаж на зоната около очите и слепоочията. Така ще помогнете на мускулите да се отпуснат.

Наблегнете на витамини

Консумирайте храни, в които има антиоксиданти и витамини, подпомагащи здравето на очите. Полезните витамини за очите са витамин А, C, E, цинк.

Защо трябва да следите нивата на цинк в организма

Ограничете блясъка

Намалете блясъка на отраженията в монитора, като си сложите матиран протектор или матирано фолио за екрана.

Повече влажност

Сложете овлажнител в стаята, в която работите и си купете изкуствени сълзи. Капвайте си по 1-2 капки, щом усетите сухота в окото.

Увеличете шрифта

Ако не виждате добре, не приближавайте монитора към лицето, а увеличете шрифта на текста.