Как да превърнете закуската в топяща излишните килограми?

Знаете ли, че първото хранене за деня може да повлияе през останалата му част не само на апетита ни, но и на изгарянето на излишните мазнини.

Добрата закуска трябва да осигурява ценни хранителни вещества, да не подтиква към кулинарни изкушения и да не забавя отслабването. Как да я направите ефективна в изгарянето на калориите?

Включете протеини

Когато почувстваме силен глад сме склонни да вземем импулсивни решения относно храненето ни, които могат да нарушат здравословната ни диета. Ето защо е добре да добавим към първото и най-важно хранене за деня протеини. Те са основният хранителен елемент, който спомага за възстановяването на мускулите.

Освен това ще ви държат сити за по-дълги часове, а и са важни за изгарянето на излишните мазнини. Протеини, които може да добавите към вашата здравословна закуска са варени яйца или приготвени под формата на омлет, бъркани яйца, разбира се без да добавяте мазнини за тяхната термична обработка.

1 от 5 >

Микс от ядки и сушени плодове Обичаме да ги хапваме, особено между храненията, защото знаем, че съдържат здравословните сушени плодове, ядки и семена. За съжаление тази комбинация може да е причина за повишаване на телесното ни тегло. Сушените плодове съдържат допълнително захари, глюкозен сироп, докато ядките добавят не малко количество мазнини. Ето защо се опитайте да не ги ядете в комбинация.  Снимка: pexels

Добавете зеленчуци към нея

Обикновено мислим за зеленчуците като за храна, която хапваме на обед, вечеря. Една от най-добрите причини да ги добавите към закуската си е, че те са богати на фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Фибрите ще ви осигурят повече ситост, като ще подобрят и храносмилането, което е важно за процеса на редуциране на излишните килограми.

Регулирайки храносмилането ще намалите и нежеланото подуване на корема. Може да си приготвите омлет с домати, да добавите към него варени моркови или ако хапвате здравословен сандвич да сложите към останалите съставки краставица, зелена салата, репички, домат.

Добавете полезни мазнини към закуската си

Когато искате да редуцирате телесното тегло, добавете към менюто си качествени мазнини.
Те са ценен източник на енергия, което е важно, когато започвате деня си. Така например кокосовото масло, авокадото, са не само вкусни, но те спадат към групата на онези мазнини, които подпомагат изгарянето на излишните калории.

1 от 7 >

Сушени плодове Сушените плодове също са полезни, но когато искате да отслабнете е добре да избягвате тяхната консумация, освен ако не сте сигурни, че в тях няма добавени захари. Най-добре е да ги включвате рядко в хранителния си план и разбира се в малки количества. Снимка: pixabay

Но те биха ви били от ползва в много малки количества и при положение, че не ги консумирате всеки ден.

Пропускайте сладките закуски

Палачинки, кифли и зърнени закуски, време е да се откажете от тях, особено на закуска, ако искате да редуцирате телесното си тегло. Захарта и рафинираното брашно са най-големите врагове на добрата фигура.

Те причиняват пик на нивата на кръвната захар, която в сутрешните часове обикновено е и по-висока, покачване на инсулина, спад на енергийните нива и глад за още храна.

Свързани статии

6 храни за пролетно прочистване на организма

5 хранителни елемента за млада и красива кожа

Витамини, помагащи срещу депресия и лошо настроение

Закуската ви има нужда от сложни въглехидрати, които да не повишават повече апетита ви, да ви осигурят енергия и да се чувствате сити за по-дълго време.

Овесени ядки

Що се отнася до храната за закуска, овесените ядки са едно от най-добрите решения. Те ще ви осигурят ценни фибри, антиоксиданти, ситост за дълги часове. Към тях може да добавите свежи плодове, смляно ленено семе, малко орехи.

Разбира се, има значение и количеството на порцията за закуска. Не прекалявайте, ако искате да изгорите излишните мазнини.