Как да подсилим имунитета през пролетта?

Какво е общото между витамин С, цинка и витамин D? Това са важни елементи, от които тялото ни се нуждае през цялата година и особено, когато посрещаме пролетта. На 20 март, този красив сезон ще настъпи официално, ето защо е важно да помислим как да подсилим имунната си система.

Гореспоменатите хранителни елементи може да си набавите чрез консумацията на тиквени семки, портокали, боб, червени чушки и други, а ето какво още трябва да направите, за да бъдете в добра пролетна форма.

Достатъчно сън

Когато не сме добре отпочинали, тялото ни не може да се възстанови за следващия ден. Натрупването на умора прави имунната система по-чувствителна към инфекции. Ето защо е добре да спите не по-малко от 7 – 9 часа на нощ.

8 начина да облекчите стреса, главоболието и отрицателните емоции

Променете начина си на хранене

Храната, която консумираме е в основата на доброто здраве и на нея трябва да обърнем специално внимание в преходните сезони.

Опитайте се да намалите до минимум рафинираните храни от менюто си, като сладкиши, чипсове, пакетирани храни, тестени закуски и т. н. Наблегнете на суровата храна, като плодове, зеленчуци, които ще дадат необходимата енергия на тялото ви и ще направят имунитета ви по-устойчив на вируси и инфекции.

Особено полезни за имунитета са мед, гъби шийтаке, чесън, лук, спанак. Към балансираното хранене добавете и чисти меса, повече риба, семена, сурови ядки, кисело мляко.

1 от 6 >

Кисело зелеФерментиралите храни са прекрасен източник на пълноценни полезни бактерии. За щастие, киселото зеле у нас е част от традиционната кухня и лесно се намира или приготвя вкъщи. Богато е на витамини С, В и К. Съдържа големи количества желязо, манган и натрий. Снимка: pixabay

Ограничете консумацията на захар

Консумирането на рафинирана захар не само води до нежелано увеличаване на теглото, мудност и липса на енергия.

Изключването ѝ, както и на сладкишите е задължително, особено в онези моменти, в които се чувствате неразположени.

Захарта е причина за появата на редица възпаления в тялото, а когато искате да засилите имунната си система, определено не се нуждаете от нея. Повече за вредите от захарта може да прочетете тук, а за здравословни заместители, които може да консумирате, вижте тук.

Започнете да спортувате

Редовните физически упражнения позволяват тялото ви да бъде правилно кръвоснабдено. Спортът доказано подобрява защитните сили на имунната система, като спомага и по-леко да преминете през обичайните за сезона настинки.

Свързани статии

9 храни, богати на витамин В9

Храни, намаляващи риска от сърдечен удар

Диетата на кралица Елизабет II – тайната на дълголетието

Според специалисти, ние се нуждаем от поне 150 минути физическа активност на седмица. Помислете за активност, която ще ви бъде приятна, може би фитнес, плуване, джогинг, каране на колело на открито, разходка в планината също е добър вариант.

Приемайте пробиотици

Вашата храносмилателна система е една от първите защитни линии на тялото. Голяма част от имунната система е именно там. Ето защо трябва да се грижим добре за нея, особено в преходните сезони, тъй като тогава тя е по-податлива на неразположения.

Пробиотиците са една от най-добрата грижа, която може да ѝ осигурите. Тях може да си набавите чрез консумацията на кисело мляко или да помислите за пробиотични добавки.