Синдром на неспокойните крака – как да го облекчите

Синдромът на неспокойните крака е често срещано неврологично сензомоторно разстройство, при което човек изпитва желание да движи краката си по време на периоди на почивка, има усещане за тежест, напрежение в мускулите, мускулни крампи. Симптомите на състоянието се влошават най-често вечерно време или през нощта.

Едни от най-честите причини за неговата поява включват:

• Анемия или дефицит на желязо
• Други хранителни дефицити, включително магнезий или фолиева киселина
• Разширени вени
• Хронични заболявания, засягащи бъбреците или белите дробове
• Бременност
• Прием на лекарства, съдържащи естроген
• Автоимунни заболявания или диабет
• Когнитивни разстройства, включително болестта на Паркинсон
• Наднормено тегло и други.

Как може да облекчите неразположенията?

Спазвайте здравословен режим на хранене

Недостигът на хранителни вещества се счита за рисков фактор за синдрома на неспокойните крака. За да намалите риска от него е важно да се храните балансирано и здравословно. Включете в менюто си храни богати на магнезий, калий и калций, като листни зелени зеленчуци, авокадо, боб, банани, сладки картофи, ядки и семена.

Признаци на дефицит на витамин С, които игнорираме

Храни, които помагат за балансиране на нивата на кръвната захар като киноа, елда, кафяв и див ориз.

Здравословни мазнини, които намаляват възпалението, включително кокосово масло, зехтин, авокадо, ядки и семена.

Храни, които могат да влошат синдрома на неспокойните крака и е добре да ограничите са:

• Захар или изкуствени подсладители
• Кофеинови напитки и алкохол
• Трансмазнин или рафинирани масла
• Преработени въглехидрати и зърнени храни

Как трябва да се храни една жена на 30, 40, 50, 60-годишна възраст?

Не допускайте дефицит на желязо

Дефицитът на желязо може да бъде основната причина за появата на синдрома на неспокойните крака. Не забравяйте да консумирате храни с високо съдържание на минерала, както и на витамини от групата В, включително фолиева киселина. Богатите на желязо храни, които може да добавите към ежедневното си меню са спирулина, леща, спанак, черен шоколад, черен боб, шамфъстъци, стафиди и други.

Свързани статии

4 упражнения, укрепващи колената

Арганово масло (олио) в кулинарията – прави ни по-здрави

7 състояния, които предизвикват нощно изпотяване

Топли вани с морска сол и билки

За да намалите неразположенията в краката след дългия работен ден, направете си топла вана с морска сол. Също така може да си приготвите отвара от лайка, розмарин и в нея да сложите солта и да потопите краката си за 20 минути.

Етерични масла за нежен масаж

Ароматен начин да противодействате на синдрома на уморените крака е като си направите отпускащ масаж с някои етерични масла. Масло от кипарис, розмарин, лавандула, имат естествени антиспазматични свойства, които могат да намалят риска от мускулни болки и крампи. Редовните масажи могат да помогнат за облекчаване на болезнените зони и да подобрят кръвообращението. Правете масажите вечер или при необходимост и през деня.