Как да намалите апетита, ако сте на диета

Всеки, който се е опитвал да спазва диета, за да се раздели с няколко излишни килограма, знае колко е трудно да се справиш с глада в първите дни. Дори диетата ни да включва 3 основни хранения и малки закуски между тях, гладът ни измъчва през целия ден. Как да се справим с него? Споделяме няколко лесни стъпки, които ще направят мисията ви да постигнете оптимално тегло, мисия възможна.

Яжте повече пикантни подправки

Ако се опитвате да отслабнете и сте любители на пикантните подправки, добавете ги в менюто си. Черен пипер, джинджифил, хрян, люти чушки, са чудесна добавка, която може да ви помогне в изгарянето на излишните мазнини.

Основната съставка в пикантните храни е капсаицинът, който спомага за потискане на апетита и за повишаване на метаболизма.

Освен изброените може да добавите към диетата си кимион и куркума.

1 от 10 >

Овесени ядки Овесените ядки са много богати на разтворими фибри, а те допринасят за разтварянето на холестерола и неговото понижаване. Ако закуската ви всеки ден съдържа шепа овесени ядки, това ще се отрази добре на нивата на общия ви холестерол. Снимка: istock

Семена от чиа

Семената от чиа също са здравословна добавка към менюто ви. Те съдържат много фибри, действат засищащо, което означава, че ще приемате и по-малко калории. Може да ги добавяте към кисело мляко, смутита, овесени ядки, салати, палачинки.

Пийте повече зелен чай

Една от най-полезните напитки е зеленият чай. Той не само съдържа много антиоксиданти, но съдържанието на кофеин в него, както и останалите му съставки, могат да помогнат за повишаване на метаболизма и подпомагане изгарянето на мазнините. Съединение в зеления чай, наречено епигаллокатехин галат (EGCG) се смята за ключов фактор за повишаване на метаболизма и намаляване на апетита.

Яжте достатъчно протеини

Здравословната диета трябва да включва прием на полезни протеини. Животински източници на протеини са яйцата, киселото мляко, червеното и птиче месо, рибата.

1 от 9 >

Кимчи, кисело зеле Кимчи е част от корейската кухня, вид ферментирало зеле. Донякъде вкусът му напомня за нашата туршия от зеле. Ферментиралите храни като кимчи са чудесен естествен източник на пробиотици, които спомагат за стимулиране на добрите бактерии в стомашно-чревния тракт. Снимка: istock

Консумацията им ще ви осигури усещане за ситост, повече енергия, ще подпомогне изграждането на мускулна маса и изгарянето на излишните мазнини.

Хапвайте черен шоколад

По време на диета, едно от най-трудните неща е да устоим на изкушението на любимите ни сладкиши. Ако ви се прияде нещо сладичко, хапнете си 1-2 парченца черен шоколад с поне 70% съдържание на какао.

Свързани статии

10 начина да намалите обиколката на талията с 5 сантиметра

Храни, които подобряват кръвообращението (галерия)

5 от най-добрите адаптогени за цялостно здраве

Ще усетите как в рамките само на няколко минути апетитът ви за сладко ще бъде задоволен. Учени смятат, че консумацията на тъмния шоколад може да намали като цяло апетита.

Добавете омега-3 мастни киселини към диетата си

Омега-3 мазнините, особено тези, които се срещат в рибата, морските дарове и и водораслите, спомагат за поддържане на добри нива на хормона на ситостта наречен лептин. Също така, диетата богата на тези хранителни елементи не само ни осигурява ситост, но и малко калории, като същевременно успяваме да се разделим с излишните такива. Други храни, които са богати на омега-3 мастни киселини са орехите, лененото семе, семена от чиа.