Уикенд диета с 1400 калории

През почивните дни обичаме да се забавляваме, но и да похапваме любимите си храни. Дори и през седмицата да сме се ограничавали, съботно-неделният релакс ни изкушава да хапнем „забранени“ храни, които провалят усилията ни от изминалите 5 дни.

Как да се храним така, че да не качим килограми, а дори да редуцираме малко от теглото си? За това е уикенд диетата, която ни осигурява разнообразни храни и приблизително 1400 калории на ден. Запишете си я.

5 комбинации от храни, които топят коремчето

Ден първи

Закуска: 30 г овесена каша, 1 твърдо сварено яйце, 25 грама нискомаслена извара или сирене, 1 филийка пълнозърнест хляб

Закуска преди обяда: 100 г натурално кисело мляко, 30 г сурови ядки (бадеми, орехи, кашу)

Обяд: 150 г сварена елда или киноа, 200 г варено/печено пилешко филе, 200 г свежа салата овкусена със зехтин и лимон

Следобедна закуска: 1 ябълка, 25 г бяло сирене, 1 филийка пълнозърнест хляб

Вечеря: 150 г нискомаслена извара

Диетичната закуска на Жаси

Ден втори

Закуска: 100 г извара, 1 твърдо сварено яйце

Закуска преди обяда: 150 г плодова салата

Обяд: 100 г ориз, печена риба, 200 г зеленчукова салата

Следобедна закуска: 150 г кисело мляко, 1 филийка пълнозърнест хляб

Вечеря: 200 г задушени зеленчуци, 150 г пилешко филе

По възможност се хранете по едно и също време и на равни интервали приблизително на всеки три до четири часа. По този начин няма да чувствате глад и ще подобрите метаболизма си.

Разрешените напитки в уикенд диетата са вода, чай, кафе. Не бива да забравяте, че фрешовете носят допълнителни калории и захари, затова ги избягвайте. Уикенд диетата може да ви послужи като основа за една здравословна диета, за следващите няколко седмици.