3 смутита от доктор Оз за междинни закуски

Той е една от най-влиятелните личности на телевизионния екран в Америка. Чували ли сте за доктор Оз? По специалност е кардиолог, но от малките екрани съветва своите зрители как да живеят по-здравословно и да постигнат баланс.

Храната е в основата на това да изглеждаме и да се чувстваме добре. Когато спазваме диетични режими на хранене, обикновено се съобразяваме с редица неща, като комбиниране на правилните храни, калориен прием, какви хранителни елементи получаваме.

Полезни храни за здравето на всеки орган

Здравословната диета трябва да включва 3 основни хранения и две междинни. От съществено значение е какво хапваме между храненията и отново в какви количества. За да ви улесним, днес споделяме три чудесни рецепти за смутита от д-р Оз, които може да направите част от вашето меню.

Смути с боровинки и праскови

Ще ви бъдат необходими:

• ¾ ч. ч. боровинки може и замразени
• ¼ ч. ч. праскови
• ½ ч. ч. прясно мляко с 2% масленост
• 1 ч. л. пресен лимонов сок

Всички съставки се комбинират в блендер и пасират до получаване на гладка смес. Вкусната напитка ще ви осигури 140 ккал, 3 г мазнини, 5 г протеини, 26 г въглехидрати, 20 г захар, 3 г фибри, 59 мг сол.

10 причини яденето късно да е вредно за здравето

Смути с къпини и пъпеш

Необходими съставки:

• ¾ ч. ч. нарязан пъпеш
• ½ ч. ч. къпини
• ½ ч. ч. прясно мляко с 2% масленост
• 1 ч. л. сок от лайм

Всичко се смила до получаването на идеалното смути. Напитката съдържа 139 ккал, 3 г мазнини, 6 г протеини, 25 г въглехидрати, 20 г захар, 5 г фибри, 81 мг сол.

Смути с нектарини, ананас и моркови

Необходими съставки:

• 1 ч. ч. нарязани нектарини
• ½ ч. ч. обелени и нарязани моркови
• ½ ч. ч. пресен ананас нарязан на кубчета
• ¼ ч. ч. фреш от портокал
• ¼ ч. ч. кисело мляко с 2% масленост
• ¼ ч. л. куркума

Пасирайте всички съставки в блендер. Една доза от това свежо смути ви осигурява 196 ккал, 2 г мазнини, 8 г протеини, 41 г въглехидрати, 30 г захар, 5 г фибри, 62 мг сол.

Рецептите са част от книгата „Храната може да ви излекува“ – Д-р Мехмет Дж. Оз