Какви са ползите от упражнението въздушни ритници

Чували ли сте за упражнението въздушни ритници (Flutter Kicks)? То има редица предимства за фигурата и може да бъде част от вашата спортна програма.

Как да изпълнявате упражнението:

• Легнете на постелка за гимнастика.
• Ръцете поставете с дланите на земята, да бъдат близо до тялото ви. Повдигнете краката, стегнете корема, и започнете да ги движите нагоре-надолу. Получава се нещо като ножица.
• Направете 15 повторения, отдъхнете 10-15 секунди и отново повторете. Така може да направите 3-4 серии по 15 повторения, като във времето да ги увеличавате.

Какви са ползите?

1. Изгаряте калории

Въздушните ритници са упражнение, което ще ви помогне да изгорите между 20 и 120 калории. Всичко зависи от вашето телесно тегло, продължителността и интензивността на упражненията. Може да се опитате да ги правите в рамките на 15 минути.

Как да отслабнем, ако сме с ябълковидна или крушовидна форма на тялото

2. Отлично кардио

Кардио тренировката увеличава сърдечната честота. В резултат на това до мускулите достига повече кислород, който се използва за изгаряне на излишните телесни мазнини.

1 от 4 >

Махове с крака Тези две упражнения ще помогнат да стегнете и оформите мускулите на дупето. За първото застанете на колена и длани. Започнете да изнасяте единия крак назад и нагоре. Започнете с 3 серии с по 10-15 повторения за крак. За второто упражнение ще трябва да свиете единия крак в коляното и така свит да го повдигате нагоре, сякаш избутвате нещо с петата си. Отново направете 3х10/15 за всеки крак. Важно е да изпълнявате бавно и стриктно упражненията. Снимка: Istock

Въздушните ритници могат да бъдат вашето допълнение към кардио тренировката, насочена към проблемните зони като бедрата, коремчето и задните части.

3. Тонизира долната част на тялото

Редовното практикуване на упражнението спомага за стягане на долната част на тялото и по-специално долните части на корема, гърба, бедрата. Когато го изпълняваме, ние активираме мускулите, те се възстановяват и стават по-силни, стегнати.

Протеинови салати за отслабване

4. Топи коремните мазнини

Коремните мазнини не само пречат да изглеждаме и да се чувстваме привлекателни, но носят здравословни рискове за вътрешните органи. За съжаление, този тип мазнини са най-трудни за редуциране. Стресът и нездравословното хранене са причина да трупаме повече излишни мазнини около талията. Хубавото е, че следвайки здравословен режим на хранене и практикувайки редовно въздушни ритници, спомагаме за активирането на всички коремни мускули и редуцираме мазнините.

5. Оформя коремни мускули

Докато топите излишните мастни натрупвания от коремчето, вие стягате и оформяте секси коремни мускули. Разбира се, трябва редовно да правите въздушни ритници и да обърнете внимание на това какво консумирате.

Как да намалите приема на въглехидрати

6. По-силни и стегнати бедра

Както вече споменахме, това упражнение е чудесно и за бедрата, тъй като помага техните мускули да се активират и стегнат. Колкото повече използваме един мускул, толкова повече се стяга.

1 от 5 >

Спирулина Синьо-зелените водорасли са вашата суперхрана за повече енергия и здраве, богата на антиоксиданти. Спирулина помага за намаляване на теглото, регулира дейността на храносмилателната система, подобрява имунитета, метаболизма. Полезна е за страдащите от анемия, тъй като съдържа добри количества желязо. Може да добавяте водораслите на прах към вашите смути рецепти.  Снимка: istock

Но това не води до мускулна слабост, а когато си почиваме, мускулите ни се възстановяват в силни мускулни влакна. Силните мускули генерират енергия и подобряват метаболизма.

7. Подобрява стойката, издръжливостта, гъвкавостта, намалява болките в гърба

Има много упражнения, които могат да помогнат да подобрите стойката си. Въздушните ритници е едно от тях. Неправилната стойка е една от най-честите причини за появата на болки в гърба. В дългосрочен план и при прецизно изпълняване, упражнението може да облекчи вашите неразположения, правейки ви по-издръжливи и гъвкави.

Снимка: istock