Как изглеждат 100 калории в плодове, ядките и зеленчуците

Едни от най-полезните храни за нашето здраве и фигура са плодовете, зеленчуците и ядките. Обичаме да ги консумираме в свеж вид или да приготвяме с тях смутита, салати, ястия. Когато се опитваме да отслабнем не бива да броим вманиачено калории, но е важно да имаме калориен дефицит, затова се нуждаем от информация за това колко калории съдържат някои от най-често консумираните продукти.

< 3 от 6 >

Бял ориз Оризът е един от основните растителни източници на въглехидрати. Най-често консумираме бял рафиниран ориз, който е загубил голяма част от своите полезни фибри и хранителни вещества. Това го прави с високо съдържание на нишесте, което консумирано, много лесно се преобразува в глюкоза. Ако спазвате диета, а и за да намалите риска от развитието на диабет тип 2, добавете към менюто си див, кафяв, черен или червен ориз. Кафявият ориз е по-здравословният избор, защото е с високо съдържание на фибри и хранителни вещества като витамин В12.   Снимка: pixabay

Може би няма хранителен план, който да не включва консумацията на плодове, зеленчуци и ядки. Въпреки че ни звучат диетично, дори и с тези храни не можем да си позволим да прекалим, ако искаме да отслабнем.

7 статии за здравословно хранене и отслабване 

Приблизително как изглеждат 100 калории в тези важни хранителни елементи, вижте в следващите редове.

100 калории в плодовете

• 20 броя череши или 100 къпини, което е около 220 г;
• 1 средно голям банан;
• 5-6 кайсии;
• 1 средно голяма ябълка;
• 130 боровинки, което е около 125 г;
• 1 и ½ средно големи портокала;
• 30 зърна грозде;
• 2 големи грейпфрута;
• 2 и ½ киви;
• ½ манго;
• 2 средно големи праскови;
• една средно голяма круша;
• 3 сливи;
• две парчета пресен ананас;
• 100 бр малини;
• 25 броя средно големи ягоди;
• един резен диня;
• 1/2 голямо авокадо.

Ядки, които да си позволите, ако сте на кетогенна диета (галерия)

100 калории в ядките

• 6 броя ядки макадамия;
• 18 г слънчогледови семки;
• 25 броя шамфъстък;
• 13 броя бадеми, сурови;
• 17 броя фъстъци, сурови;
• 10 броя кашу;
• 4 броя бразилски орехи;
• 13 броя орехи;
• 10 броя печени лешници.

Полезни храни, които никога да не ядете, ако искате да отслабнете

100 калории в зеленчуците

• 4/5 малки пресни картофа;
• 4 средни моркова;
• 340 г пресен спанак;
• 3 големи домата;
• 3/4 чаша грах;
• 2 средно големи глави лук;
• 2 броя марули;
• 1 среден патладжан;
• 2 краставици;
• 2 големи червени чушки;
• 12 броя брюкселско зеле;
• 2/3 средно голяма глава карфиол;
• 20 броя големи гъби;
• 3 глави червено цвекло.