5 неща, които се променят в тялото, когато вдигате тежести

< 4 от 4

Напади Едно от най-добрите упражнения за стегнати и секси бедра и дупе. Нападите може да изпълнявате с леки тежести или без тях. Заемете лек разкрачен стоеж. Ръцете поставете пред тялото, свободно пуснати или вземете по една лека гиричка. Започнете да изнасяте единия крак напред. Гърбът поддържайте изправен. След това се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии по 10 повторения за всеки крак.  Снимка: Istock

Ако сте от любителите на кардиото, трябва да знаете, че вдигането на тежести и упражненията с гирички и собствено тегло не са за подценяване. Те имат своите положителни въздействия върху здравето и организма, заради които е добре да ги включите в рутината си. Това не означава да се откажете от кардиото, напротив. Но редуването на двата типа тренировки е съществено от здравословна гледна точка. Когато започнете да вдигате тежести, ще забележите някои промени в тялото си и то в положителна посока. Ето какви.

3 упражнения за страничната част на корема>>>

Костите ви ще станат по-здрави

Според данни на Американската фондация за борба с остеопорозата, упражненията дори с минимални тежести имат положителен ефект върху костната плътност. От значение е не само консумацията на храни, богати на калций, но и редовните тренировки с вдигане на тежести, укрепващи здравето на костната система.

< 4 от 6 >

Упражнение 4 Легнете по гръб на постелката, ръцете поставете встрани. Свийте краката леко в колената и бавно ги завъртете на едната страна. Главата ви трябва да бъде насочена в противоположната посока. Задръжте позицията за 30 секунди. Направете по две повторения за всяка страна, като главата винаги трябва да е в противоположна посока на краката, т. е. ако сте ги завъртели на ляво, главата да сочи на дясно и обратно.  Снимка: istock

Няма да увеличите сантиметрите си

С вдигане на тежести няма да увеличите обиколката на която и да е част от тялото ви, освен ако това не е целта ви и не се насочите в тази посока, добавяйки повече тежест и наблягайки на определени мускулни групи с цел развиване на обема на мускула. Много жени се притесняват да не направят огромни бедра или бицепси, които да повлияят на женственото им излъчване. Това може да стане доста трудно, особено заради природно по-ниските нива на тестостерон в женското тяло.

3 упражнения с медицински ластик за извайване на гърба и гърдите>>>

Ще ускорите метаболизма си

Колкото по-трениран е един мускул, толкова повече калории изгаря той, дори в спокойно състояние. За неговата работа е необходимо изгарянето на повече калории и доставката на по-голямо количество кислород. Това ускорява цялостно метаболизма и прави постигането на желаните резултати по-лесно и бързо.

Свързани статии

5 домашни упражнения, които конкурират ходенето на фитнес

5 упражнения, които може да правите в леглото

Ще забавите процеса на стареене

Освен ускорения метаболизъм, заздравяването на костната и мускулната система, по-ниските нива на стрес и по-високите стойности на ендорфини в тялото, вие ще се радвате и на по-дълготрайна младост, ако започнете да залагате на упражненията с тежести.

Предизвикателството „планк“ за 28 дни>>>

Ще имате много повече енергия за всичко

На всеки се е случвало да се чувства уморен без реално да е извършвал някаква тежка физическа работа. Това се дължи най-вече на заседналия начин на живот и високите нива на стрес. За щастие упражненията с тежести се борят с този проблем, като един от положителните резултати са високите нива на енергия в тялото и желанието за нови и нови предизвикателства всеки ден.