Как да се храните чисто за повече здраве и красота

Искаме да сме по-здрави, да изглеждаме и да се чувстваме добре. Можем да постигнем това не само спортувайки редовно, но и чрез корекции в начина си на хранене или казано накратко – да се храним чисто. Повече за това какво е чисто хранене и защо е полезно, може да прочетете тук, а в следващите редове споделяме как да го направите.

Избирайте пълноценни храни за менюто си

Идеята на чистото хранене е да консумираме храни, които са максимално близки до естествената им форма. Вместо пакетирани храни е важно да избираме такива в свеж вид. Ето един пример, заменете готовите за пържене замразени пилешки хапки, с печено месо.

1 от 6 >

Пийте фреш от ябълки с лимон Ябълките и лимоните са богати на хранителни вещества, които подобряват храносмилането, като витамини С и А, антиоксиданти и фибри. За да прочистите червата си, може да си приготвите фреш от ябълки с няколко капки лимонов сок. Освежаваща напитка, която ще помогне да засилите имунитета. Разбира се към този сок може да добавите и малко джинджифил. Снимка: pixabay

Хапвайте пресни плодове, вместо бисквити, когато ви се дояде нещо сладко. Изяжте 50 г сурови ядки, а не чипс или пържени фъстъци. Така ще си спестите приема на излишни количества сол и захари, от които тялото ви не се нуждае.

Консумирайте повече пълнозърнести храни

Бял хляб, паста, бял ориз... Всички те са рафинирани въглехидрати, които губят голяма част от своите хранителни вещества по време на производствения процес. Замяната им с пълнозърнести храни като овесени ядки, ечемик, булгур, може значително да подобри нашето здраве.

1 от 7 >

Авокадо Авокадото заслужава славата си. То е сред най-полезните наситени мазнини в растителния свят. То е не само полезно, но и вкусно. Богато е на витамини, фибри, както и повече калий от бананите. Снимка: istock

Според редица изследвания, редовната консумация на пълнозърнести храни може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак на дебелото черво.

Не пропускайте плодовете и зеленчуците

Те са част от чистото хранене. По възможност ги консумирайте свежи, а не замразени или сушени. Въпреки че сме свикнали да си приготвяме домашни плодови сокове, трябва да знаем, че в тях за разлика от целия плод, има по-малко фибри и повече захари. Затова следващият път, когато ви се допие фреш от ябълка, за предпочитане е да хапнете цели плодовете, вместо да ги приемате под формата на сок.

Свързани статии

10 зеленчука, богати на протеини, подходящи за отслабване

Витамини и минерали за силен имунитет през есента

4 причини да готвите с олио от оризови трици

Внимавайте със солта и добавената захар

В чистите храни естествено има ниско съдържание на сол и захар. За разлика от тях, преработените храни са основен източник на сол, захари. Ето защо бъдете внимателни какво купувате. Дори храните да ви изглеждат здравословни като плодово кисело мляко или доматен сос, сок, може да има в излишък захар и сол.

Наблегнете на водата и чая

Захарни безалкохолни напитки и сокове, сода, готови смутита, студени чайове... Те са част от всекидневните ни напитки, но са с високо съдържание на захари, оцветители.