6 признака на дефицит на витамини и минерали

Знаете ли, че безсънието, появата на мускулни крампи, се свързват най-често с липсата на магнезий в организма? Витамините и минералите играят важна роля в редица процеси, които се случват в човешкото тяло. Ето защо се нуждаем от тях всекидневно.

Кои са едни от най-често срещаните симптоми, че изпитвате недостиг на някой хранителен елемент? Важно! Преди прием на хранителни добавки, консултирайте се със специалист.

Поява на синини

Лесно ли ви се появяват синини? Това може да подсказва за недостиг на витамин С. Този важен антиоксидант, спомага за синтеза на колаген, който е от съществено значение не само за състоянието на кожата, но и за това на кръвоносните съдове. Дефицитът на витамин С може да ги отслаби, което прави много по-лесна появата на синини.

Добавете към менюто си повече боровинки, цитрусови плодове, киви, манго, папая, ананас, броколи, брюкселско зеле, карфиол, чушки, домати.

4 витамина за здрав черен дроб

Афти и язви в устата

Често ли ви се появяват тези болезнени неразположения? Те може да се дължат на дефицит на В12. Според специалисти, този витамин се усвоява по-добре, когато се приема с други витамини от група В, включително витамин В6, магнезий, ниацин и рибофлавин.

< 5 от 10 >

Ленено семе Лененото семе е един от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини. Те подхранват косата в дълбочина, проникват в кожата и стимулират фоликула на косъма. Освен това омега-3 се борят със свободните радикали, увреждащи косата и подлагащи я на оксидативен стрес. Снимка: istock

Добри хранителни източници на витамина са яйца, зърнени храни, червено и птиче месо, морски дарове, риба.

Сух, лющещ се скалп

Това най-често е пърхот. Сухият пърхот се характеризира с люспи, които обикновено лесно прилепват по раменете. Той се появява предимно когато кожата не отделя достатъчно себум, който ѝ придава блясък и влага. Може би в менюто ви липсват омега-3 мастни киселини. Тях може да си ги набавите, консумирайки по-мазни риби, като херинга, сьомга, сардини, пъстърва, скумрия, семена от чиа, орехи и други.

6 неща, които косата ви показва за вашето здраве

Умора

Често ли се чувствате уморени? Липсата на енергия може да се дължи на много неща. Недоспиване, стрес, неправилно хранене, анемия, но и дефицит на витамин D. Добри хранителни източници на витамина са рибата, яйцата, млечните продукти, гъбите.

Тънка коса, която лесно се накъсва, пада

Състоянието на косата винаги подсказва дали организмът ни се нуждае от повече хранителни елементи. Ако вашата коса се накъсва лесно, станала е по-вяла, вероятно не ви достига фолиева киселина и витамин В12. Добавете към менюто си повече яйца, червено месо, риба, спанак, броколи, боб, плодове.

Свързани статии

Какво се случва с тялото, когато не тренирате достатъчно?

6 неща, които могат да предизвикат хормонален дисбаланс

5 причини за пърхот, различни от суха кожа

Кератозис пиларис или гъша кожа

За това състояние на кожата е характерно, че около космените фоликули се натрупва кератин, което води до образуването на малки подутини, най-често в областта на бедрата, горната част на ръцете. Гъшата кожа може да подсказва за недостиг на витамин А или цинк, които са важни за синтеза и метаболизма на колагена, растежа на нови кожни клетки, заздравяването на рани.

Хранителни източници на витамин А са тиква, моркови, сладки картофи, червени чушки и други.

Хапвайте боб, говеждо месо, зърнени храни, ядки, морски дарове, птиче месо, за да си набавите цинк.